La lisina è un amminoacido essenziale, il che significa che il corpo umano non può produrlo, ma il corpo lo richiede per funzionare correttamente. La lisina si trova più comunemente in carne bovina, pesce, pollo e soia, ma può anche essere trovata in fagioli e latticini. L'adulto medio richiede circa. 85 g di lisina al giorno. Gli individui che si allenano possono trarre beneficio dall'assunzione giornaliera di 1 ga 3 g di lisina.
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Sintesi muscolare
La lisina si trova in abbondanza nei muscoli scheletrici. Svolge un ruolo importante nella costruzione e nel mantenimento del tessuto muscolare scheletrico. Bassi livelli di lisina sono stati collegati a un rallentamento della sintesi proteica. La sintesi proteica è essenziale per aiutare il corpo a ricostruire i muscoli dopo un allenamento. Quando si esercitano i muscoli, le proteine muscolari si rompono. La lisina aiuta a ricostruire il tessuto muscolare, favorendo il processo di recupero dopo un allenamento.
Lisina e vitamina C
La lisina, come la maggior parte degli amminoacidi, non agisce da sola. Spesso, gli amminoacidi si combinano con vitamine, minerali e altri composti nel tuo corpo per formare altri amminoacidi. La lisina si combina facilmente con la vitamina C, soprattutto quando le concentrazioni di lisina nel corpo sono elevate. Quando la lisina è combinata con la vitamina C, il tuo corpo la convertirà in un altro amminoacido, la carnitina. La carnitina aiuta il corpo a metabolizzare le riserve di grasso e a regolare l'ossigeno. Quando ti alleni, questo significa che il tuo corpo sarà più efficiente nel bruciare grassi e fornire ossigeno ai muscoli che ne hanno bisogno.
Lisina e arginina
Proprio come la capacità della lisina di combinarsi con le vitamine, i suoi effetti possono anche essere migliorati se assunti insieme ad altri aminoacidi. L'arginina è un amminoacido condizionalmente non essenziale, che significa la maggior parte del tempo che il tuo corpo produrrà a sufficienza, così che le fonti alimentari non sono necessarie. L'evidenza suggerisce che quando la lisina e l'arginina si trovano insieme, aumentano i livelli plasmatici dell'ormone della crescita umano. Un aumento della presenza di ormone della crescita umano aiuta gli atleti a costruire muscoli e migliorare le prestazioni atletiche.
Effetto anti-catabolico
Il catabolismo è il processo di scomposizione dei tessuti. Quando ti alleni, il tuo corpo entra in uno stato catabolico. Dopo l'esercizio, è importante invertire questo effetto catabolico e entrare in uno stato anabolico, che è uno stato di crescita dei tessuti. Si è scoperto che la lisina riduce il tasso di degradazione delle proteine nel corpo, agendo quindi come un composto anti-catabolico. Riducendo il tasso di degradazione delle proteine, è più facile per il tuo corpo diventare anabolico dopo un allenamento e per recuperare e costruire muscoli.
