La riabilitazione cardiaca è un programma medicalmente supervisionato progettato per migliorare la salute delle persone che soffrono di problemi cardiaci. Gli individui in programmi di riabilitazione cardiaca sono indirizzati da medici e altri professionisti della salute. La durata del programma dipende dal fornitore di assicurazioni e varia da tre a 16 settimane, a volte più lunghe. Durante la riabilitazione cardiaca, i pazienti partecipano a esercizi di supervisione, sessioni di educazione alla salute e consulenza. Gli esercizi di riabilitazione cardiaca sono abbastanza facili e sono prescritti da un medico e / o fisioterapista dopo i test di fitness.
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Sicurezza
Se ti trovi in o hai appena finito un programma di riabilitazione cardiaca, è meglio ottenere l'autorizzazione del medico prima di esercitare a casa o al di fuori di un controllo medico servizio, struttura. L'equipe medica deve garantire che sia sicuro per te esercitare in una palestra commerciale o in un'altra struttura di allenamento. Sono più adatti per fornirti allenamenti sicuri e progettati per le tue esigenze di fitness individuali.
Camminare
Camminare è la forma più semplice di esercizio cardiovascolare che è possibile eseguire. È un'attività di vita quotidiana ed è facilmente regolabile per creare un allenamento stimolante per il cuore e i polmoni. Tutto ciò che serve è un buon paio di scarpe da ginnastica. Cammina per 10 o 20 minuti per sessione nel tuo quartiere o nella tua palestra locale su un tapis roulant. Puoi camminare con incrementi di 10 minuti da tre a quattro volte al giorno o per 45 minuti per ottenere il massimo beneficio cardiovascolare.
Pushups
Eseguire un pushup sul muro è efficace quanto eseguirne uno sul pavimento. Ottenere l'autorizzazione dal proprio medico per eseguire l'esercizio della parte superiore del corpo se si è sottoposto di recente a un intervento chirurgico al torace. Il pushup a muro rinforza i muscoli del torace e dei tricipiti. Per eseguire il pushup a muro, allontanare le braccia dalla parete. Appoggia i palmi contro il muro con le braccia tese, all'altezza delle spalle. Piega i gomiti e abbassa la parte superiore del corpo verso il muro. Pausa per due o tre secondi con i gomiti piegati, quindi estendi le braccia e torna alla posizione di partenza. Esegui da 10 a 12 ripetizioni.
La sedia si siede
La seduta della sedia imita un'attività quotidiana ma fornisce un allenamento per la parte inferiore del corpo. Per eseguire la seduta della sedia, posizionare una sedia robusta - con le maniglie del braccio e senza ruote - contro il muro. Mettiti di fronte alla sedia e gira il corpo dalla sedia in modo da poterti sedere. Posiziona i piedi a una certa distanza dall'anca con le dita dei piedi rivolte in avanti. Piegare le ginocchia e abbassare i glutei verso la sedia. Poco prima di sederti, raddrizza le gambe e torna alla posizione di partenza.Ripeti la flessione e l'estensione delle gambe fino a far affaticare le gambe o da 10 a 12 ripetizioni.
Braccio arricciato
Il braccio arricciato rafforza i muscoli bicipiti nella parte anteriore del braccio. Per eseguire questo esercizio, avrai bisogno di un paio di manubri leggeri o lattine di zuppa. È possibile eseguire l'esercizio in piedi o seduti. Tenere l'oggetto appesantito in ogni mano con i palmi rivolti in avanti, le braccia distese. Espirare e piegare i gomiti, portando i palmi delle mani verso le spalle. Mantenere questa posizione per uno o due secondi e quindi estendere i gomiti, tornando alla posizione iniziale. Ripeti la piegatura e l'estensione dei gomiti per 10-12 ripetizioni o finché non ti affatichi.
