Negli ultimi anni le riserve di vitamina D della nazione sono state sottoposte a maggiore scrunità, con livelli ematici di nutrienti legati a vasta gamma di funzioni metaboliche. Qualsiasi carenza di un nutriente così importante può avere gravi ripercussioni sulla qualità della vita, essendo la depressione una di queste conseguenze.
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Vitamina D
Influenzando l'espressione di oltre 2.000 geni nel corpo umano, la vitamina D colpisce una serie di sistemi biologici. Il nutriente può potenziare la funzione del sistema immunitario, arrestare lo sviluppo di cellule cancerose, migliorare la salute cardiovascolare, proteggere dall'autoimmunità e svolgere un ruolo sia nell'umore che nel metabolismo. Dr. Joseph Mercola, il medico che ha scritto "La dieta senza cereali", sottolinea che questi effetti di vasta portata rendono la vitamina D uno strumento efficace nel combattere una varietà di malattie croniche.
Carenza invernale
Il National Institute of Health sottolinea che il tuo corpo può produrre vitamina D-3, una potente forma di nutriente, in cellule specializzate nella pelle. Ciò si verifica in seguito all'esposizione al sole. Sebbene alimenti come pesci grassi e uova contengano anche piccole quantità di vitamina D-3, questo sistema funziona come fonte primaria di vitamina D. Di conseguenza, i livelli di vitamina D probabilmente diminuiscono significativamente durante i mesi invernali quando il sole diventa troppo la settimana per produrre la sostanza nutritiva sulla pelle. In questo momento, i tassi di depressione tendono ad aumentare.
Neurotrasmettitori
La connessione tra bassi livelli di vitamina D e depressione si trova in un particolare enzima che dipende da un apporto costante sul nutriente. Il consiglio sulla vitamina D spiega come la tirosina idrossilasi, un enzima che converte la tirosina nel potente neurotrasmettitore dopamina, non possa operare in modo efficiente in caso di carenza di vitamina D. Senza una sufficiente quantità di dopamina, il tasso metabolico si abbassa e può verificarsi uno stato di depressione.
Dosaggio per la depressione
Il Consiglio sulla vitamina D sottolinea attentamente che, mentre la vitamina D ha costantemente aiutato le persone che soffrono di depressione stagionale negli esperimenti, potrebbe non funzionare così bene nei casi più gravi. Spiega che devono essere condotte ulteriori ricerche prima di poter stabilire linee guida più solide sui dosaggi per contrastare il blues stagionale, ma suggerire che 5.000 unità internazionali al giorno rappresentano una scelta sensata per aumentare l'umore, la funzione immunitaria e il tasso metabolico durante i mesi invernali.
