Non tutti quelli che smettono di fumare guadagneranno peso, ma molti lo fanno. Un metabolismo più lento è tra diverse ragioni per un potenziale aumento di peso. Tieni presente, tuttavia, che smettere di fumare offre molti più benefici alla tua salute generale. La possibilità di guadagnare qualche chilo in più non dovrebbe impedirti di fare questo cambio di vita.
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Il fumo brucia calorie
Anche se non esiste alcuna prova che smettere di fumare causi un aumento di peso, il legame tra smettere di fumare ed aumentare di peso è ben noto. Fumare sigarette brucia fino a 200 calorie al giorno, secondo una ricerca condotta da Marc Hellerstein al San Francisco General Hospital e pubblicata nel numero del gennaio 1994 del "Journal of Clinical Investigation". Se smetti di fumare e non vuoi ingrassare, puoi esercitare di più e mangiare di meno per compensare l'effetto bruciante calorico del fumo.
Fumo e metabolismo
Se fumi, la nicotina nelle sigarette aumenta il tuo tasso metabolico. Quando fumi una sigaretta, il tuo cuore batte da 10 a 20 volte al minuto in più rispetto ai non fumatori medi. Bruci il 70 percento delle calorie bruciate ogni giorno a riposo. Quando smetti di fumare, il tuo battito cardiaco rallenta e il tuo metabolismo si riduce a un ritmo più normale. Quindi, sì, il tuo metabolismo rallenta quando si smette di fumare, ma si riduce solo a una frequenza normale da un tasso elevato.
Appetito
I fumatori spesso hanno anche un calo dell'appetito. Le sigarette sopprimono l'appetito. I fumatori possono anche fare uno spuntino meno della persona media perché sostituiscono le sigarette con il cibo. Quando smetti di fumare, potresti trovarti a mangiare di più durante il giorno. Questo non solo perché all'improvviso ti riempiono le tue voglie con il cibo anziché le sigarette, ma anche perché gli ex fumatori sembrano aver bisogno di una gratificazione orale. Tieni a portata di mano cibi sani per quando hai voglia di mettere qualcosa in bocca. Il tuo senso del gusto e dell'olfatto migliora anche quando smetti di fumare. Ciò potrebbe comportare che gli alimenti diventino più accattivanti di quanto fossero in passato e alcuni cambiamenti in quali cibi ti piacciono e non ti piacciono.
Evita l'aumento di peso
La maggior parte dell'aumento di peso associato alla cessazione del fumo avviene entro i primi sei mesi. Potresti perdere qualsiasi peso guadagnato senza sforzo extra - il tuo metabolismo si adeguerà al nuovo senza fumo. Ma se vuoi evitare di guadagnare chili in più, puoi esercitare di più e mangiare di meno durante il periodo di transizione. Potresti bruciare circa 200 calorie camminando per 40 minuti a un ritmo di 2 mph. Potresti radere circa 200 calorie dal tuo totale giornaliero saltando la maionese su un sandwich e abbinandola a un pezzo di frutta invece di un sacchetto di patatine.
