Il nuoto utilizza tutto il tuo corpo e richiede una quantità significativa di sforzi. Un corridore o un ciclista potrebbero dirti che quelle attività sono molto diverse a seconda che la temperatura dell'aria sia calda o fredda. Lo stesso vale per il nuoto. La temperatura dell'acqua influisce sulle tue prestazioni, compresa la tua velocità, ma l'aumento di tempo potrebbe non valere il costo per il tuo corpo.
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Acqua fresca e il tuo corpo
Terry Laughlin, fondatore del metodo Total Immersion di istruzioni per il nuoto, ha spiegato in un'intervista come il corpo risponde all'acqua fredda. Inizialmente, i vasi sanguigni si dilatano, permettendo al sangue caldo di riscaldare le estremità. Quindi, al fine di preservare la temperatura interna, le navi iniziano a chiudersi per impedire che gli organi interni si raffreddino. Tuttavia, dopo un po ', le navi si riapriranno perché non possono mantenere la costrizione. Il sangue freddo scorre dalle estremità fino al nucleo e, a quel punto, devi prendere delle precauzioni, come uscire dall'acqua, per evitare l'ipotermia.
Acqua calda e il tuo corpo
"Una piscina calda non rimuove il calore in eccesso (il sudore) genera un nuotatore e quindi consumano più energia in modo esponenziale," Roger Bacci, un esperto di acquacoltura commerciale, scrive nel suo articolo "Piscine competitive". "Questo può causare livelli di esercizio insalubri e il tuo corpo può surriscaldarsi. Poiché il nuoto in acque libere tende a coinvolgere distanze e durata maggiori rispetto agli eventi al coperto, senza pause di riposo tra i giri, Laughlin consiglia di nuotare in una temperatura più bassa di quella che ci si aspetterebbe da una piscina. Nella sua esperienza, "puoi acclimatare alle temperature più fredde, ma non a quelle più calde. “
Standard per le competizioni di nuoto
La Federazione Internazionale di Natazione, FINA, è l'organo di governo per il nuoto agonistico in tutto il mondo. Le temperature dell'acqua per gli eventi interni devono essere tra 25 e 28 gradi Celsius, o tra 77 e 82. 4 gradi Fahrenheit, rispettivamente. La temperatura ottimale è 26 gradi Celsius o 78 gradi Fahrenheit. Nel mese di dicembre 2010, il Comitato per il nuoto in acque libere del Nuovo Galles del Sud in Australia ha adottato una politica per il nuoto in acque libere per annullare gli eventi se la temperatura dell'acqua è superiore a 29 gradi Celsius, 84 gradi Fahrenheit.
Studi e conclusioni
Il "Journal of Sports Medicine and Fitness" pubblicò uno studio nel 1993 che dimostrava che l'acqua più calda aumentava di fatto la velocità. Tuttavia, l'autore V. Mougios ha osservato che "l'aumento degli sforzi prestazionali nell'acqua più calda è accompagnato da maggiori carichi metabolici e cardiovascolari. "In altre parole, l'acqua più calda fa lavorare di più il tuo corpo.Mentre lo studio ha mostrato una temperatura di 32 gradi Celsius, 89. 6 Fahrenheit, ha prodotto velocità più elevate, gli esperti sembrano concordare sul fatto che una temperatura dell'acqua più fredda sia più sana.
