Nelle gare sprint, dove ogni frazione di secondo è significativa, i velocisti devono avere la giusta lunghezza e la frequenza e la posizione del corpo corretta. Un velocista su pista di 100 metri percorrerà la pista alla massima velocità per circa 10 secondi, ei muscoli necessitano di una rapida fonte della loro energia cellulare, nota come ATP. La maggior parte di questa energia proviene da processi anaerobici, poiché sono più veloci della produzione di energia aerobica. Pertanto, un'alta capacità aerobica, definita come la capacità di produrre energia utilizzando l'ossigeno, probabilmente non avvantaggia un velocista in termini di prestazioni della corsa, anche se potrebbe aiutare il recupero da allenamenti duri e l'esecuzione di più turni in un incontro di campionato.
Video del giorno
Sistemi energetici
L'adenosina trifosfato, comunemente noto come ATP, fornisce energia alle cellule muscolari in modo che possano contrarsi. Quando i muscoli si muovono, devono continuare a ricostituire l'ATP per continuare a muoversi. Il muscolo ha tre modi per produrre questa energia: il sistema di fosfageni è il più rapido, il sistema ossidativo che richiede ossigeno è il più lento e il sistema glicolitico è tra i due. Durante uno sprint a intensità massima, i sistemi fosfageno e glicolitico sono i principali fornitori di ATP, con il sistema ossidativo che svolge un ruolo minimo. Poiché la produzione di energia ossidativa non apporta un contributo significativo all'esercizio della durata inferiore a due minuti, il miglioramento della capacità aerobica probabilmente non migliorerà le prestazioni dello sprint.
Caratteristiche dei muscoli scheletrici dei velocisti
I muscoli scheletrici umani contengono due tipi di fibre: le fibre di tipo I sviluppano forza lentamente e hanno un'alta capacità aerobica, mentre le fibre di tipo II sviluppano rapidamente la forza e hanno una minore capacità aerobica. Gli sprinter tendono ad avere una percentuale inferiore di fibre di tipo I rispetto ai non atleti o agli atleti di resistenza. Inoltre, le fibre di tipo II che possiedono gli sprinter sono più capaci di produrre energia attraverso sistemi anaerobici, mentre la loro capacità ossidativa è solo leggermente superiore alla media. Pertanto, anche se la capacità aerobica di un elite velocista è migliorata, non è probabilmente il principale contributore alle loro prestazioni di sprint di alto livello.
Sprint con ossigeno ridotto
I tempi di gara per eventi inferiori ai due minuti di solito non sono influenzati dalla ridotta capacità di fornitura di ossigeno dell'alta quota, poiché la fonte primaria di energia è attraverso mezzi anaerobici. Uno studio del 1999 pubblicato nel "Journal of Applied Physiology" lo ha dimostrato testando la velocità dello sprint e la capacità aerobica attraverso una serie di test su tapis roulant in un ambiente con ossigeno normale e un ambiente a bassa ossigeno. La capacità aerobica era inferiore nell'ambiente a bassa ossigeno, ma la velocità massima di sprint era la stessa in entrambi gli ambienti.Pertanto, una ridotta capacità aerobica probabilmente non compromette la velocità di sprint.
Capacità aerobica e recupero
Anche se la capacità aerobica potrebbe non migliorare direttamente la velocità dello sprint, potrebbe aiutare gli atleti a riprendersi dagli allenamenti difficili. Inoltre, la maggior parte dei tracciati richiede agli sprinter di eseguire più gare e relè al giorno, e una buona capacità aerobica contribuirà a mantenere la capacità di prestazione per tutto il giorno. In termini di allenamento sprint, l'allenamento per migliorare la capacità aerobica è il migliore in preseason per costruire una base per l'allenamento ad alta velocità e le corse più tardi in alta stagione. Questo allenamento dovrebbe consistere di diversi intervalli più lunghi della distanza di gara; ad esempio, 10 corse di 200 metri per un velocista di 100 metri a circa il 75% della velocità massima di sprint, con meno di un minuto di recupero.
