Sebbene sia un un bicchiere di succo d'arancia può essere considerato una porzione di frutta ed è più nutriente della soda, non è necessariamente la scelta migliore se stai cercando di perdere peso. OJ è relativamente alto di calorie per porzione e non ti manterrà pieno finché il cibo solido lo farà. Faresti meglio a mangiare un'arancia fresca e a bere un bicchiere d'acqua o altra bevanda senza calorie. Ma questo non significa che non puoi includerlo in una dieta dimagrante occasionalmente.
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Contenuto di calorie e micronutrienti
Una porzione da 1 tazza di succo d'arancia contiene circa 122 calorie, quasi tutte provenienti dai 28. 7 grammi di carboidrati contiene. Un'arancia media ha solo 62 calorie, quindi potresti mangiarne due per circa lo stesso numero di calorie in un bicchiere di succo d'arancia. La tazza di succo d'arancia contiene un po 'più di vitamina C, acido folico e potassio rispetto a una singola arancia, ma a livello calorico, l'arancia fornisce più micronutrienti.
Densità energetica
I frutti sono generalmente raccomandati per le persone che cercano di perdere peso perché la maggior parte ha una bassa densità di energia o calorie per grammo. Gli alimenti a bassa densità energetica ti aiutano a riempirti di meno calorie, rendendo più facile rimanere entro il limite giornaliero di calorie senza sentirti affamato. Sia il succo d'arancia che le arance hanno una densità energetica di 0. 5 calorie per grammo, che è considerato molto basso. Una porzione da 1 tazza di succo d'arancia pesa circa 249 grammi, mentre un'arancia pesa circa 131 grammi, che rappresenta le calorie più alte in una porzione di succo d'arancia. Una porzione più piccola ti consentirà di bere succo d'arancia senza ottenere più calorie di quelle che otterresti da un'arancia.
Considerazioni sulle fibre
Le persone che mangiano più fibre tendono a pesare meno e le diete più ricche di fibre possono aiutare con la perdita di peso aumentando la sensazione di pienezza e diminuendo leggermente l'assorbimento di calorie dal cibo mangiare, secondo un articolo pubblicato su "Nutrition" nel marzo 2005. Il succo d'arancia ha pochissima fibra, specialmente se si preferisce la versione priva di polpa. Un bicchiere ha solo 0,6 grammi di fibra, rispetto a 3,1 grammi, o 12% del valore giornaliero, in un arancio medio.
Considerazioni e consigli per servire
Dovrai sostituire un altro alimento ipercalorico con succo d'arancia se lo utilizzi come parte di una dieta dimagrante, perché devi creare un 3, 500 calorie deficit energetico per perdere solo una sterlina. Esercitare di più può anche aiutarti a creare questo deficit energetico. Se ti piace il sapore del succo d'arancia ma vuoi ridurre un po 'le calorie, diluiscilo con acqua frizzante o semplice.
