Il declino cognitivo può comportare diverse sfide che possono influire sulla qualità della vita, sui doveri quotidiani o sulle responsabilità. Con l'avanzare dell'età, alcune aree di pensiero mostrano un normale declino, mentre altre possono rimanere stabili. La memoria a lungo termine tende a rimanere preservata con l'invecchiamento, mentre l'apprendimento di nuove informazioni può presentare più di una sfida. Sebbene il declino della memoria sia inevitabile, l'attività fisica può effettivamente aiutare a migliorare la memoria.
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Endless Benefit of Exercise
Una corretta alimentazione, un riposo adeguato e un'attività fisica regolare sono un potente trio per una buona salute. Secondo le Linee guida sull'attività fisica del 2008 per gli americani, l'esercizio fisico regolare ti aiuta a proteggerti dallo sviluppo di alcuni tipi di cancro e di malattie croniche comuni, come malattie cardiache o diabete. L'esercizio fisico aiuta anche a prevenire l'aumento di peso mentre promuove la perdita di peso. I benefici dell'esercizio non finiscono qui. Diversi studi hanno dimostrato l'impatto positivo che l'esercizio ha nel mantenere la mente acuta mentre invecchiamo.
Esercizio e dimensione del cervello
La parte del cervello che è coinvolta nella formazione di nuove memorie e apprendimento è chiamata ippocampo, che inizia a ridursi in tarda età adulta. Pubblicati nel numero del 2011 degli "Atti dell'Accademia Nazionale delle Scienze degli Stati Uniti d'America", i ricercatori avevano partecipanti di età compresa tra i 55-80 a piedi per 30 minuti, tre volte a settimana, mentre altri eseguivano una routine di stretching. Alla fine di sette settimane, lo studio ha rilevato che coloro che hanno partecipato alla deambulazione hanno migliorato la funzione della memoria a causa dell'aumento del volume del loro ippocampo. D'altra parte, il gruppo di stretching non ha migliorato la memoria.
Esercizio fisico e salute del cervello
In combinazione con un miglioramento della memoria, l'esercizio migliora anche la funzione cerebrale e la forma fisica. Il giornale ad accesso aperto Frontiers 2013 in Aging Neuroscience ha mostrato lo straordinario beneficio che l'esercizio ha avuto sulla memoria. Per lo studio, gli adulti sedentari di età compresa tra i 57 ei 75 anni sono stati divisi in un gruppo di esercizi e in una lista di attesa. I partecipanti hanno esercitato su una cyclette o tapis roulant per un'ora, tre volte a settimana. Dopo lo studio di 12 settimane, coloro che hanno esercitato hanno migliorato le prestazioni della memoria, la salute del cervello e la forma fisica.
Quanto esercizio?
Una routine di esercizio a tutto tondo dovrebbe includere allenamento di resistenza ed esercizio cardio, come camminata leggera o jogging. Ma quanto esercizio è necessario per il miglioramento della memoria? Secondo la Mayo Clinic, le sessioni di allenamento di 30 minuti si sono rivelate utili. A seconda del livello di forma fisica, iniziare con 10 o 20 minuti di camminata o sollevamento pesi una o due volte a settimana. Da lì, puoi aumentare gradualmente la lunghezza e i giorni del tuo allenamento.Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi attività fisica.
