Come una serie di esercizi che allungano e allunga i muscoli del tuo corpo, Pilates spesso comporta una lunga routine da 30 a 60 minuti, ma puoi eseguire programmi di Pilates in soli 10 minuti e ottenere comunque un allenamento efficace. Le routine di dieci minuti di Pilates aiutano persone di vari livelli di abilità fisica a raggiungere molti obiettivi diversi, ma solo tu puoi determinare se queste brevi sessioni di allenamento saranno efficaci nell'aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di esercizio personale.
Video del giorno
Tonalità del muscolo mirata
Pilates di dieci minuti brilla nel regno del viraggio muscolare mirato, poiché fornisce abbastanza tempo per un allenamento intenso di un gruppo specifico di i muscoli del corpo Sia che tu voglia colpire e tonificare la parte superiore del corpo, gli addominali e le ciambelle, o le cosce e i polpacci, questi brevi regimi di Pilates ti permettono di eseguire una serie specifica di movimenti per rafforzare i muscoli in quella regione del tuo corpo. Crea la tua routine di Pilates mirata di 10 minuti o seguine una messa insieme da un istruttore di Pilates, a seconda degli obiettivi di fitness e del livello di esperienza di Pilates. Massimizza l'efficacia della tua routine Pilates eseguendo non più di 10 mosse in un allenamento di 10 minuti, spendendo almeno un minuto per ogni mossa.
Perdere peso
Dieci minuti Pilates migliora il tono muscolare, che può aiutarti a perdere peso aumentando la velocità del tuo corpo brucia calorie. Ma se stai cercando di perdere molto peso, il Pilates di 10 minuti molto probabilmente ti deluderà, a meno che non accoppi questa forma di esercizio veloce con un'attività cardiovascolare che brucia grassi. Possibili allenamenti cardiovascolari includono jogging, passeggiate, nuoto e ciclismo. Aspettatevi di impegnarvi in almeno due ore di esercizio cardiovascolare ogni settimana - oltre alla vostra routine di Pilates - per perdere peso e ridurre al minimo le possibilità di riconquistarle, dice Denise Austin, autrice di "Pilates for Every Body". “
Prevenire il mal di schiena
L'allineamento spinale improprio derivante da una gravidanza o da una postura scorretta spesso causa dolore alla schiena che il Pilates di 10 minuti può prevenire, dice Austin. Una sessione di Pilates di 10 minuti mirata a prevenire o lenire i problemi alla schiena tipicamente si concentra sul rafforzamento dei muscoli addominali e della schiena che sostengono la colonna vertebrale. I possibili esercizi che aiutano a raggiungere questo obiettivo includono il Pilates ab curl e il ponte di Pilates, oltre a tratti che migliorano la salute della schiena promuovendo il movimento spinale e la flessibilità, come la torsione della colonna vertebrale e il tratto posteriore.
Alleviare la tensione
I movimenti lenti e ritmati e la respirazione controllata che costituiscono una parte fondamentale della tecnica di esercizio del Pilates aiutano a fare di Pilates da 10 minuti una forma privilegiata di esercizio fisico per aiutare ad alleviare la tensione.Una routine Pilates di 10 minuti mirata ad alleviare lo stress e promuovere il rilassamento comprende in genere un assortimento di tratti, come l'allungamento della colonna vertebrale e la posa del bambino, che allungano e rilassano i muscoli in tutto il corpo. Aiuta a rendere le tue brevi sessioni di Pilates ancora più efficaci nello spezzare lo stress attivando musica rilassante o bruciando un rilassante olio aromaterapico, raccomanda Alan Herdman, co-autore di "Coffee Break Pilates. "
Considerazioni
Tutti i movimenti del Pilates iniziano con la tua centrale elettrica - i muscoli addominali e della schiena che costituiscono il nucleo del tuo corpo - così il tuo corpo ottiene un intenso allenamento addominale indipendentemente dal tipo di allenamento di Pilates di 10 minuti che fai scegliere. Assicurati di impegnare questi muscoli concentrandoti sull'addome all'inizio di ogni mossa di Pilates, spingendo i muscoli verso l'interno nel tentativo di avvicinare l'ombelico il più vicino possibile alla spina dorsale.
