Il salto è un'abilità atletica che richiede forza, velocità, coordinazione e potenza. Proprio come qualsiasi altra abilità, saltare più in alto può essere raggiunto attraverso un allenamento adeguato. Seguire uno specifico allenamento di forza e condizionamento usando vari esercizi come gli squat è una delle tecniche più comuni per aiutarvi a saltare più in alto.
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Motivo movimento
Lo squat è un movimento funzionale di base ed è essenziale per qualsiasi programma di allenamento progettato per aiutarti a saltare più in alto. Gli schemi di movimento utilizzati in un salto e in uno squat sono simili risultanti negli stessi muscoli utilizzati per ogni esercizio. Di conseguenza, migliorare la tecnica dello squat, la forza e la resistenza può influenzare direttamente la tua capacità di saltare più in alto.
Squat
Diversi tipi di squat possono essere utilizzati nel tuo programma di forza e di condizionamento per migliorare il tuo salto verticale. Ad esempio, gli squat sul dorso o gli squat frontali vengono utilizzati per migliorare la forza massima mentre gli squat per il peso corporeo si concentrano sulla resistenza e sulla tecnica muscolare. Gli squat da una gamba sola possono anche migliorare la tua capacità di saltare migliorando la forza della parte inferiore del corpo insieme all'equilibrio generale e alla coordinazione.
Plyometrics
Plyometrics include esercizi di squat avanzati progettati per migliorare la potenza e la forza esplosiva. I salti squat sono il tipo più comune di pliometria basata sullo squat e sono caratterizzati da salti continui combinati con uno squat durante l'atterraggio. L'obiettivo di salti squat e pliometria è quello di sviluppare la massima forza e potenza nel minor tempo possibile. La pliometria può essere eseguita con il peso del corpo o tenendo pesi leggeri. Gli esercizi sono esplosivi - è per questo che sono così efficaci - ma sono meglio affrontati sotto la guida di un trainer certificato. Alcuni pliometrici richiedono abilità avanzate e livello di forma fisica, quindi proteggiti dalle lesioni con un'istruzione adeguata.
Esempio di allenamento
Un programma di allenamento di esempio con squat per aiutarti a saltare più in alto include quattro sessioni di allenamento con pesi e allenamento pliometrico distribuite durante la settimana. Ad esempio, il lunedì e il giovedì sono dedicati a un allenamento di allenamento con i pesi che include squat e altri esercizi per tutto il corpo. Il martedì e il venerdì sono dedicati agli allenamenti di allenamento pliometrico, ma possono essere utilizzati come allenamento supplementare per i pesi per i principianti.
