I sit-up rientrano nella categoria degli esercizi per il peso corporeo. Questi tipi di esercizi sono spesso indicati come calisthenics, e ti permettono di ottenere un allenamento senza l'uso di attrezzi fitness. Se hai del grasso in eccesso sullo stomaco, i sit-up hanno un posto nel piano di gioco, ma non come potresti immaginare.
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Riduzione dei punti
Il retto addominale è il principale muscolo colpito da sit-up. Sebbene tu possa rendere questo muscolo più forte, non puoi bruciare il grasso della pancia facendo centinaia di ripetizioni al giorno. Secondo l'American Council on Exercise, questa è una nozione errata nota come riduzione spot.
Esercizi aerobici e allenamento della forza
Ogni volta che si ha una quantità eccessiva di grasso nello stomaco, è necessario impegnarsi in esercizio aerobico o cardiovascolare per ridurlo. Questo ti fa bruciare calorie e perdere peso in tutto il corpo nel suo complesso. È efficace qualsiasi forma di cardio che fa aumentare la frequenza cardiaca. La cosa più importante è che lo fai regolarmente e divertiti. L'American College of Sports Medicine consiglia di eseguire da 60 a 90 minuti di cardio cinque giorni alla settimana per la perdita di peso. Anche se l'allenamento per la forza brucia lentamente le calorie, è importante negli allenamenti per perdere peso grazie alla sua capacità di aumentare il metabolismo basale.
Scopo dei Sit-up
Mentre è un cardio che ti aiuterà a sciogliere i chili di grasso nell'addome, i sit-up aiuteranno a migliorare la tua definizione. Quando si fanno sit-up, è importante eseguire il modulo corretto. Inizia giacendo a faccia in su sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi piatti. Puoi mettere le mani ai lati della testa o incrociare le braccia sul petto. Tenendo ferma la parte inferiore del corpo, solleva il busto da terra e vai avanti. Spremi gli addominali con forza e tieni premuto per un secondo. Abbassati lentamente verso il basso fino a quando le tue spalle non sono proprio sopra la terra e ripeti. Per una variazione, eseguire sit-up su una palla di stabilità. Essendo che sei fuori equilibrio, ti impegnerai più fibre muscolari. Invece di provare a fare un numero elevato di sit-up con una forma sciatta, punta da 15 a 20 con una buona forma.
Il ruolo della dieta
Nessuna quantità di sit-up o cardio sarà efficace nel ridurre il grasso della pancia se si ignorano le abitudini alimentari. Per produrre ulteriormente la perdita di peso, ridurre di 500 calorie al giorno. Questo ti farà perdere circa 1 libbra a settimana. I passaggi da adottare per aiutarti a ridurre la dieta includono saltare il dessert ed evitare l'alcol, la soda e cibi ad alto contenuto di grassi saturi.
