Potresti non pensare troppo ai movimenti intestinali finché non riscontri un problema. Sia che si tratti di feci troppo morbide o sciolte o che si provi ad ammorbidire le feci se si verifica la stitichezza, ciò che si mangia o non si mangia può aiutare ad alleviare i sintomi. Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche alla propria dieta.
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Alimenti per migliorare gli sgabelli morbidi
In caso di diarrea, con frequenti sgabelli molli, sciolti o acquosi, può essere utile apportare modifiche alla dieta. In generale, una dieta per le feci molli è povera di grassi, fibre, lattosio e zucchero. Buone scelte alimentari includono latte di soia o senza grassi, latticini senza lattosio, pane e cereali raffinati, pasta bianca, riso bianco, frutta in scatola senza zuccheri aggiunti, banane mature, verdure cotte in padella, pollo o pesce cotto a cottura dolce, uova e carne tenera. Inoltre, consumare piccoli pasti ogni tre o quattro ore e bere da 8 a 10 tazze di bevande decaffeinate come acqua, succo di frutta al 100%, brodo o tè o caffè decaffeinato ogni giorno.
Gli alimenti da evitare con gli sgabelli morbidi
Evitare o limitare l'assunzione di determinati tipi di alimenti può anche migliorare le feci molli o la diarrea. Evita la maggior parte dei frutti crudi, ad eccezione delle banane e del melone, e non mangiare verdure crude o cereali integrali, pane e cereali. Limitare o evitare anche cibi fritti, carni magre come pancetta e hot dog, latte intero, formaggio grasso intero, noci e burro di noci grosso. I cibi piccanti e le bevande contenenti caffeina come il caffè e la cola regolari possono anche esacerbare i sintomi e dovrebbero essere limitati o evitati.
Solubile contro fibra insolubile
Quando si tratta di consistenza delle feci, il tipo di fibra nella vostra dieta è importante. Mentre in genere si dovrebbe evitare la fibra quando le feci sono troppo morbide, può essere d'aiuto mangiare cibi ricchi di un particolare tipo di fibra chiamato "solubile", secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. Nel tratto digestivo, la fibra solubile assorbe l'acqua, il che rende le feci più sode e più lente da passare. Alimenti ricchi di fibre solubili includono avena, edamame o soia verde, arance, mele, banane e cavoletti di Bruxelles. Gli alimenti ricchi di fibre insolubili - crusca di frumento, fagioli, bulgur e verdure a foglia - fanno il contrario aggiungendo massa alle feci e accelerando il suo passaggio attraverso il tratto gastrointestinale.
Dieta per ammorbidire gli sgabelli
Se hai meno di tre movimenti intestinali alla settimana o le tue feci sono difficili e difficili da superare, potresti avere a che fare con costipazione. Una dieta ricca di fibre aiuta ad ammorbidire le feci e ad alleviare la stitichezza. Le donne e gli uomini dovrebbero consumare 25 e 35 grammi di fibre al giorno, rispettivamente, secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica. Per prevenire il disagio addominale, aumentare lentamente la quantità di fibre nella dieta e bere molti liquidi come acqua o tè non zuccherato.Oltre ai cibi ricchi di fibre insolubili, altri alimenti ricchi di fibre che contengono anche fibre solubili possono aiutare ad ammorbidire le feci. Questi includono lenticchie, semi di lino, piselli, rape, mirtilli, mele e uva.
