Se la figlia di 16 anni vuole andare a dieta, non è sola. Secondo la National Eating Disorders Association, dal 40 al 60 percento delle ragazze tra 6 e 12 anni sono preoccupate per il loro peso - e questa preoccupazione continua durante l'adolescenza. Molti adolescenti cercano di perdere peso saltando i pasti, eliminando interi gruppi di cibo o facendo una dieta a rischio. Se il tuo bambino esprime il desiderio di dimagrire, incoraggiala a cambiare stile di vita sano in modo che possa mantenere un peso sano, piuttosto che seguire una dieta rigorosa. Consultare un medico o un dietologo per determinare un peso sano per il tuo adolescente.
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Esigenze nutrizionali per una ragazza di 16 anni
Una ragazza di 16 anni ha bisogno di 1, 800 e 2, 400 calorie al giorno, a seconda al suo livello di attività. Mirare alla fascia più bassa della gamma per perdere peso, ma evitare diete ipocaloriche, che probabilmente mancheranno sostanze nutritive importanti per gli adolescenti. Le ragazze adolescenti dovrebbero consumare un minimo di 46 grammi di proteine e 28 grammi di fibre al giorno. Il calcio e il ferro sono due nutrienti che sono particolarmente importanti ma spesso mancano nelle diete delle ragazze adolescenti. Una ragazza di 16 anni ha bisogno di 1, 300 milligrammi al giorno e 15 milligrammi di ferro ogni giorno. Per una ragazza adolescente per perdere peso soddisfacendo tutte le sue esigenze nutrizionali, dovrebbe consumare 1, 800 calorie al giorno, suddivise in tre pasti sani e due spuntini.
Inizia con una colazione salutare
Una tazza di farina d'avena, condita con bacche fresche e 2 cucchiai di noci con 1 tazza di latte magro, è una salutare colazione ricca di fibre che include circa 440 calorie. Per una colazione facile in fuga, prepara un sandwich all'uovo con un uovo, una fetta di formaggio magro e una fetta di pancetta canadese su un muffin inglese integrale. Prendi una banana, insieme al panino, per un totale di 476 calorie. Assicurati di includere una fonte di proteine, come una carne magra, uova o burro di arachidi, nella tua colazione e un alimento del gruppo caseario, per una fonte di calcio.
Scelte del pranzo per una dieta dimagrante
Sia dalla caffetteria della scuola o da una borsa marrone, un pranzo sano su una dieta dimagrante dovrebbe consistere in una proteina magro, una piccola porzione di cereali integrali, un frutto, un vegetale - e se possibile - un prodotto lattiero-caseario. Per un pranzo a sacco marrone, un sandwich di tacchino su pane integrale, bastoncini di carota, una mela e un contenitore di yogurt magro è nutriente e va a circa 540 calorie.
Scelte salutari per la cena
Terminare la giornata con una cena ricca di nutrienti per meno di 500 calorie, come un filetto di salmone da 6 once con broccoli al vapore, una patata dolce media e cotta con un cucchiaino di burro e un verde a foglia insalata.Fai una quesadilla con 2 cucchiai di formaggio cheddar e una mezza tazza di fagioli neri in una tortilla di grano intero. Completare la quesadilla con salsa e servire con un'insalata, per un'altra cena che è inferiore a 500 calorie.
Snacking per una ragazza di 16 anni
Se i pasti sono compresi tra 400 e 500 calorie ciascuno, durante la giornata dovrebbe esserci spazio nella dieta per due spuntini da 150 a 200 calorie. Fateli contare scegliendo snack nutrienti come yogurt magro, ricotta, verdure e hummus o 1 oncia di noci.
Esercizio per un peso sano
Rimanere fisicamente attivi è importante per mantenere un peso sano. Gli adolescenti dovrebbero ottenere un'ora di attività fisica quasi tutti i giorni della settimana. Se tua figlia adolescente vuole dimagrire, incoraggiala a rimanere attiva praticando uno sport o praticando un'attività che le piace. Esercitati con i tuoi figli facendo una passeggiata dopo cena o giocando a basket nel vialetto. Una nota di cautela: se pensi che tua figlia possa esercitare compulsivamente o essere ossessionata dalla sua routine di fitness, consulta un medico.
