Durante una gravidanza, il tuo corpo subirà molti cambiamenti importanti. Molte donne attive si sforzano di mantenere uno stile di vita attivo durante l'intera gravidanza, compreso l'esercizio addominale. La tua regione ab cambia più di ogni altra fisicamente, e mentre puoi continuare a lavorare mentre sei incinta, devono essere prese alcune precauzioni. Verificare con il proprio medico se si prevede di includere l'esercizio addominale nella propria routine di gravidanza.
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Scricchiolii
Eseguire uno standard crunch addominale sdraiato sul dorso va bene durante il primo trimestre di gravidanza. Il bambino è ancora nella fase iniziale di sviluppo e i rischi sono minimi. Man mano che progredisci verso il secondo e il terzo trimestre, non è consigliabile sdraiarsi sulla schiena per il lavoro addominale, e dovresti esplorare altre vie se desideri esercitare il tuo tronco.
Esercizi Ab efficaci
Una volta che la gravidanza inizia a muoversi e gli scricchiolii di base non sono più un'opzione, puoi ancora lavorare efficacemente gli addominali. Effettua scricchiolii laterali stesi sul lato sinistro con la gamba sinistra piegata e il braccio disteso sul pavimento di fronte a te per aiutare a stabilizzare il tuo corpo. Metti la tua mano destra dietro la testa, poi porta il ginocchio e il gomito destro insieme per incontrarti al centro, contraendo i tuoi addominali. Un'altra mossa efficace è quella di stare con le spalle contro il muro e i piedi a circa 12 - 18 pollici di distanza. Fai finta che i tuoi fianchi siano una ciotola da minestra, con la parte superiore della ciotola rivolta verso l'alto. Punta la ciotola indietro verso il muro mentre stringi gli addominali. Tenere la contrazione per cinque secondi e ripetere 10 volte.
Vantaggi
L'esercizio degli addominali e del resto del corpo durante la gravidanza offre diversi vantaggi. La rigenerazione della diastasi, o separazione dei muscoli addominali, può essere prevenuta mantenendo i muscoli forti. L'esercizio ridurrà anche il mal di schiena, provocherà un travaglio e un parto più facili e ti aiuterà a sentirti più in forma e sicuro durante la gravidanza, afferma Progressive Parent. L'esercizio fisico riduce anche i crampi alle gambe e la stitichezza e migliora il sonno.
Rischi
Se si sceglie di esercitare gli addominali da una posizione supina o rivolta verso l'alto dopo il primo trimestre, si può mettere in pericolo il bambino. Spostare il corpo in quel movimento può creare una pressione sul cordone ombelicale e interrompere la fornitura di ossigeno al bambino.
Considerazioni
Tieni il medico aggiornato e informato su qualsiasi tipo di esercizio che desideri eseguire durante la gravidanza. Chiedi suggerimenti adatti al tuo livello generale di salute e forma fisica. Scelte popolari durante la gravidanza includono passeggiate, nuoto e aerobica leggera.
