Se ti stai imbarcando in un nuovo stile di vita, potresti trovare il termine "allenamento corsetto". "Questo può essere fonte di confusione perché la parola" corsetto "può riferirsi a un indumento tipo cintura portato intorno al centro per allenare la pancia a rimanere nascosto. Ma" corsetto "può anche riferirsi al complesso di muscoli che avvolge la cavità addominale, dalla gabbia toracica al bacino. I corsetti sono tornati, grazie in parte a Kim Kardashian - per non parlare di Beyoncé, Jessica Alba e Jennifer Garner - tutti i quali si avvalgono dell'aiuto di un corsetto per l'allenamento della vita per le loro miniature in vetro.
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Funzionano?
I corsetti per l'allenamento alla vita sono usati per ridurre la vita comprimendo lo stomaco e spremendo le cellule adipose. E possono mostrare alcuni risultati - a breve termine. Secondo il libro Waist Training 101, del corsettista Marker Vanna B., l'allenamento in vita riduce la vita "semi-permanentemente", il che significa che i risultati restano per un po 'dopo che il corsetto è tolto ma si consuma una volta il corsetto si è slacciato. Se un corsetto in costina d'acciaio è indossato abbastanza a lungo, scrive, può rimodellare le costole inferiori e ridistribuire ma non eliminare il grasso. Se ciò fa sembrare la dieta e l'esercizio fisico un'alternativa più attraente, continua a leggere.
Lavorare in corsetti
Si può certamente lavorare in corsetti, ma questo non significa che sia una buona idea. In effetti, il consenso generale tra gli esperti è che probabilmente è una cattiva idea, anche se lo fa la signora Kardashian. I problemi con l'allenamento in un corsetto sono gli stessi che indossarli per andare al supermercato: schiacciano gli organi interni, interferiscono con la capacità polmonare e ti privano di ossigeno. Le donne vittoriane spesso svenne per questo.
Lavorare il corsetto naturale
Se sei incline a raggiungere una vita stretta in un modo più olistico, incontra l'addominale trasversale, il più simile ai corsetti dei muscoli addominali. È come una fascia muscolare che avvolge il basso ventre, mantenendo delicatamente lo stomaco e gli altri organi interni. Insieme ad altri muscoli, inclusi gli obliqui, i muscoli paraspinali e glutei, il pavimento pelvico e la cintura dei fianchi, contribuisce ad un'andatura equilibrata stabilizzando il tronco e la zona lombare. I muscoli del corsetto vengono anche comunemente definiti "il nucleo". "
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Gli esercizi per corsetti sono una polizza assicurativa contro gli infortuni e per consolidare l'equilibrio nella vecchiaia. Ma da dove cominciare a lavorarli? Per rinforzare efficacemente i muscoli del busto è necessario fare degli esercizi in modo che fianchi, tronco e spalle funzionino in armonia con la forza di gravità e la coppia.
È meglio iniziare con muscoli chiamati "stabilizzatori locali", che si attaccano direttamente alle vertebre.Gli esercizi di svuotamento e contrazione addominali servono a tonificare e migliorare il controllo di questi muscoli. Da lì, questi muscoli possono essere rafforzati e tonificati eseguendo attività tradizionali di allenamento della forza come curl-up, presse per il petto e bridge su una palla svizzera. Un altro esercizio iniziale è la respirazione diaframmatica, che provoca la contrazione dell'addome trasverso e dei muscoli del pavimento pelvico.
Secondo l'American Council on Exercise (ACE), i muscoli stabilizzanti sono i più reattivi agli esercizi isometrici con posizioni mantenute per estendere il tempo in cui il muscolo è in tensione o esercizi a bassa intensità eseguiti per un numero maggiore di ripetizioni.
Core on the Floor
ACE raccomanda i seguenti esercizi per raggiungere la stabilità iniziale del core o del corsetto.
Bird Dog
Inginocchiarsi sul tappeto a quattro zampe con le gambe e le mani leggermente divaricate. Sollevare il braccio dritto accanto alla testa mentre si alza e si estende la gamba sul lato opposto verso l'alto dietro il corpo. Abbassa il braccio e la gamba sul pavimento nella posizione originale e ripeti. Esegui il movimento con il braccio e la gamba opposti.
Front Plank
Appoggiati sul tappeto. Metti i tuoi avambracci sul tappeto, i gomiti sotto le spalle. Metti le gambe insieme ai tuoi piedi anteriori sul pavimento. Sollevare il corpo verso l'alto ed estenderlo in linea retta. Mantieni la posizione per 15-30 secondi.
Plancia laterale
Situata sul lato destro con le gambe diritte e la gamba sinistra impilata direttamente sopra a destra, piega il gomito destro e posizionalo direttamente sotto la spalla. Allineare la testa con la colonna vertebrale con i fianchi e il ginocchio destro a contatto con il tappetino. Espirare, rinforzando la colonna vertebrale con addominali impegnati. Sollevare i fianchi e le ginocchia dal tappetino. Il lato del piede destro rimane sul tappeto. Tieni la testa allineata alla colonna vertebrale e tieni il gomito destro posizionato direttamente sotto la spalla. Tenere premuto per 15 a 30 secondi.
Bridge
Sdraiati supini sul tappetino con le braccia lungo i fianchi. Appoggia i piedi sul pavimento o sul tappeto con le ginocchia piegate. Sollevare i fianchi da terra fino a quando i fianchi sono diritti. Mantenere la posizione da 15 a 30 secondi.
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