Iniziare una nuova dieta per perdere peso, gestire i livelli di zucchero nel sangue o ridurre il rischio di malattie croniche potrebbe cambiare i tuoi schemi intestinali, soprattutto nelle prime fasi. Se sei a dieta che limita determinati gruppi di alimenti o ti obbliga ad aumentare l'assunzione di altri alimenti, il tuo corpo potrebbe reagire producendo feci dure e poco frequenti. Se hai meno di tre movimenti intestinali a settimana e le tue feci sono difficili da superare, consulta il tuo medico per modificare la tua nuova dieta per ripristinare i modelli di intestino sani.
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Diete ad alta percentuale proteica
Le diete che enfatizzano fonti di proteine, come pollo, manzo, latticini e uova, riducendo al minimo i carboidrati, potrebbero contribuire alla stitichezza. Quando riduci la quantità di verdure, frutta e cereali integrali nella dieta, limiti l'assunzione di fibre, una sostanza vegetale indigesta che facilita il passaggio dei rifiuti digestivi attraverso il tratto intestinale. Una dieta ricca di proteine potrebbe anche richiedere acqua in più per metabolizzare le proteine, che può causare disidratazione. Per mantenere un normale equilibrio dei liquidi, bere almeno otto 8 once. bicchieri d'acqua o altri liquidi non contenenti caffeina ogni giorno. Se stai monitorando l'assunzione di carboidrati, concentrati sui carboidrati ricchi di fibre come riso integrale, cereali integrali, verdure crude e frutta, per regolare i movimenti intestinali.
Diete ad alto contenuto di fibre
Paradossalmente, aggiungere troppa fibra alla dieta prima che il corpo si adegui al foraggio extra può causare stitichezza. Se hai iniziato un piano alimentare sano per prevenire il cancro o le malattie cardiache aumentando l'assunzione di frutta e verdura, potresti finire con feci grandi e dure che sono difficili da superare. Per prevenire la stitichezza dopo aver iniziato una dieta ricca di fibre, aumentare gradualmente la fibra fino a raggiungere l'assunzione desiderata. L'American College of Gastroenterology, o ACG, raccomanda di puntare da 20 a 35 g di fibre al giorno per mantenere la salute dell'apparato digerente.
Fluidi inadeguati
Una bassa assunzione di liquidi è una causa comune di stitichezza. Se la tua dieta limita determinati cibi o bevande, potresti inavvertitamente limitare l'assunzione di liquidi, che potrebbe portare a feci secche e dure. Mangia regolarmente porzioni di frutta fresca, verdura e altri alimenti ad alto contenuto di acqua per aumentare l'assunzione di liquidi. Se stai cercando di ridurre il consumo di soda, tè zuccherato o bevande energetiche per ridurre le calorie, sostituisci questi liquidi con acqua, tisane o succhi di frutta diluiti con acqua minerale per mantenere un sano equilibrio dei liquidi e promuovere i normali movimenti intestinali. Evita le bevande contenenti caffeina, che possono peggiorare la stitichezza causando disidratazione.
Fonti di fibre
Per prevenire le complicazioni della stitichezza e mantenere un tratto digestivo sano, includere una varietà di cibi ricchi di fibre nella dieta. La fibra insolubile è una forma ruvida e indigesta di materiale vegetale che aiuta i rifiuti digestivi a muoversi attraverso il colon. La fibra solubile, che si trasforma in una sostanza gelatinosa nel tratto intestinale, aggiunge umidità alle feci e le mantiene morbide. Fibra insolubile si trova in cereali integrali o pane, verdure crude e frutta. Farina d'avena, fagioli secchi, agrumi, mele e pere sono ricchi di fibre solubili. Se mangiare una varietà di cibi ricchi di fibre e aumentare l'assunzione di liquidi non ripristina la normale attività intestinale, parla con il tuo fornitore di assistenza sanitaria su integratori o trattamenti per alleviare la stitichezza.
