Se eseguito correttamente, l'allenamento in circuito offre una moltitudine di benefici per la salute e l'allenamento. In effetti, la formazione sul circuito è così popolare che è stata sopportata in molti paesi dal 1953. La formazione dei circuiti tradizionali segue le linee guida stabilite per il successo. Comprendere i punti di forza e di debolezza dei risultati di circuit-training consente una progettazione del programma informata.
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Allenamento del circuito definito
Generalmente, i programmi di allenamento del circuito comprendono da nove a 12 stazioni di sollevamento pesi organizzate per colpire tutti i principali gruppi muscolari dal più grande al più piccolo. In ciascuna stazione di allenamento, dovresti eseguire da otto a 20 ripetizioni e fare brevi pause che durano non più di 30 secondi mentre passi da una stazione all'altra. Inoltre, l'uso di carichi di sollevamento pesi dal 40 al 60 percento della propria capacità massimale garantisce prestazioni di un numero adeguato di ripetizioni per ciascun esercizio. A seconda del tuo livello di forma fisica e delle tue preferenze, puoi eseguire il circuito da una a tre volte.
Forza muscolare
Come con altre routine di sollevamento pesi, l'allenamento in circuito migliora la forza muscolare o, in altre parole, la capacità di produrre forza. Ad esempio, la forza determina il numero di generi alimentari che puoi trasportare in una volta o il peso più pesante che potresti sollevare durante un esercizio di panca. Tuttavia, a causa di carichi moderati di sollevamento pesi e un numero elevato di ripetizioni per stazione, l'allenamento a circuito produce un miglioramento della forza inferiore rispetto ad altri programmi di allenamento. Pertanto, gli atleti di forza, come i sollevatori di pesi e i giocatori di calcio, in genere evitano l'allenamento tradizionale dei circuiti e sollevano pesi con carichi più pesanti e meno ripetizioni.
Muscular Endurance
L'allenamento a circuito settimanale aumenta la resistenza muscolare o la capacità di eseguire l'attività muscolare nel tempo. Ad esempio, la resistenza muscolare impone quante flessioni è possibile eseguire consecutivamente o quante rampe di scale si possono salire prima che le gambe si stancano. Eseguendo fino a venti ripetizioni nelle stazioni di allenamento, con un po 'di riposo durante l'allenamento, costringe i muscoli a lavorare attraverso la fatica e costruire la resistenza.
Composizione corporea
L'allenamento in circuito può migliorare la composizione corporea o la percentuale del peso corporeo totale costituito da grasso, bruciando calorie e costruendo i muscoli. Inoltre, l'aumento della massa muscolare aumenta il numero di calorie bruciate durante il riposo e l'esercizio. Per ottenere i migliori risultati, i principianti dovrebbero iniziare un programma di allenamento in circuito con una o due sessioni a settimana e aggiungere fino a due sessioni settimanali in base al miglioramento della forza e della resistenza. Ricorda che incrementare periodicamente il carico di sollevamento pesi supporta il miglioramento continuo della forma fisica durante il tuo programma.
