Il mal di testa cervicogenico è causato da problemi nei muscoli, legamenti, vasi sanguigni e ossa del collo che creano dolore e disagio alla base del cranio e della testa. Questi mal di testa sono difficili da diagnosticare; di solito altri tipi di mal di testa devono essere esclusi prima di poter fare una diagnosi. Esercizi efficaci per questo tipo di mal di testa includono tratti e esercizi di rafforzamento.
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Flessione ed estensione
Per alleviare il mal di testa, inizia allungando i muscoli che flettono il collo portando il mento al petto. Dovresti sentire un allungamento nella parte posteriore del collo. Tieni premuto per 30 secondi. Fai un'estensione guardando verso il soffitto per allungare i muscoli sulla parte anteriore del collo. Tieni premuto per 30 secondi.
Per rinforzare questi muscoli, metti la mano sulla fronte e spingi la prefazione della testa contro la mano. Tenere premuto per 10 secondi. Appoggia la mano sulla parte posteriore della testa e spinge indietro la testa guardando verso l'alto. Tenere premuto per 10 secondi. Non sforzarti quando fai questi esercizi; usa circa il 10 percento della tua forza.
Flessione laterale
Per allungare i muscoli sul lato del collo, provare a portare l'orecchio destro alla spalla destra mantenendo la spalla ferma; non portarlo al tuo orecchio. Tenere premuto per 30 secondi e ripetere con il lato sinistro. Per rafforzare i muscoli sul lato del collo, posiziona la mano sulla tempia destra e, usando la mano per la resistenza, prova a piegare la testa a destra. Tenere premuto per 10 secondi. Ripeti con il lato sinistro.
Rotazione
Per allungare i muscoli del collo che sono responsabili della rotazione, girare la testa e cercare di guardare oltre la spalla destra. Tenere premuto per 30 secondi e ripetere con il lato sinistro. Per variare questo esercizio, posiziona la mano destra nell'area temporale destra. Usando la mano destra per la resistenza, prova a guardare oltre la tua spalla destra. Tenere premuto per 10 secondi e ripetere con il lato sinistro.
Glassa
Molte persone ottengono sollievo dal mal di testa cervicogenico ghiaccia i muscoli del collo. Sdraiati sulla schiena con il collo sopra un asciugamano arrotolato con dentro un impacco di ghiaccio. Il tuo mento dovrebbe essere leggermente inclinato verso il soffitto. Rilassati sul ghiaccio per 20 minuti.
