Dolore dell'articolazione del ginocchio mentre si guida una cyclette o dopo una lunga corsa all'aperto è non è raro, soprattutto se non sei abituato ad andare in bicicletta o se hai goduto di un giro in bici più lungo del solito. La conoscenza della struttura del ginocchio e della funzione di vari muscoli e legamenti dell'articolazione del ginocchio può aiutare a evitare tale dolore al ginocchio in futuro.
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Sintomi
Il dolore nella parte anteriore della gamba appena sopra il ginocchio è un segno di angoscia o lesione del tendine del quadricipite. Questo tendine collega il muscolo quadricipite al ginocchio e giù sopra la rotula, dove si inserisce all'estremità superiore della tibia o dell'osso inferiore della gamba anteriore. Il dolore può essere doloroso e pulsante, causato da un uso eccessivo e dall'infiammazione, o da un forte e lancinante, causato da un muscolo strappato o strappato o dal legamento.
Anatomia del ginocchio
Diversi muscoli e gruppi muscolari si attaccano all'articolazione del ginocchio. Il dolore anteriore o frontale del ginocchio causato da affaticamento muscolare all'estremità distale o inferiore dei muscoli e del tendine del quadricipite può causare dolore mentre si posiziona in avanti la pressione sui pedali della bicicletta. Secondo Get Body Smart, il muscolo retto femorale è un muscolo spesso che si estende dalla porzione inferiore della colonna vertebrale attraverso l'articolazione dell'anca e giù lungo la parte anteriore della coscia, dove si inserisce nella parte anteriore superiore dell'articolazione del ginocchio. Anche il muscolo quadricipitale e il tendine si trovano all'estremità distale o inferiore della coscia e si collegano all'articolazione del ginocchio.
Cause
Dolore al ginocchio anteriore mentre la guida in bicicletta è causata da una serie di fattori, tra cui l'altezza inadeguata del sedile, la velocità della bicicletta o la tensione sugli ingranaggi e l'uso eccessivo dell'articolazione del ginocchio prima del viaggio in bicicletta. Ad esempio, se il tuo seggiolino si trova ad un'altezza che posiziona il piede troppo in avanti sul pedale, puoi mettere tensioni indesiderate sui muscoli situati appena sopra il ginocchio. I giri lenti del pedale possono anche causare ulteriore stress sull'articolazione del ginocchio.
Prevenzione
Regola il sedile della tua bici quando necessario per un maggiore comfort. Dovrai percorrere una breve distanza per determinare come funziona il ginocchio in varie altezze del sedile prima di poter determinare l'altezza giusta per te. Il tuo ginocchio dovrebbe essere flesso di circa 25 - 30 gradi quando il pedale è nel punto più basso. Quando possibile, aumentare la velocità o la velocità del pedale a 75 giri / min o superiore, suggerisce Suggerimenti sulle prestazioni in bicicletta. Comincia a pedalare su superfici relativamente piatte e uniformi per ridurre al minimo lo sforzo muscolare del ginocchio e aggiungi gradualmente colline, percorsi sterrati o superfici irregolari alla tua routine di guida in bicicletta man mano che le ginocchia e le cosce diventano più forti.
