Se hai un tendine del ginocchio tirato, potresti pensare che ottenere l'esercizio cardio è fuori questione. Tuttavia, non c'è motivo per cui non si possa mantenere la salute del cuore e ottenere i 30 minuti raccomandati di cardio, cinque volte alla settimana raccomandati dall'American College of Sports Medicine - anche con un infortunio. La chiave è attenersi al cardio a basso impatto.
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Camminata
Una forma di cardio a impatto molto basso che puoi fare con un bicipite femorale è camminare. L'atto del camminare causa un certo impatto sulle articolazioni, puoi camminare lentamente e con attenzione per evitare di ferirti ulteriormente il tendine del ginocchio. Questo non ti darà necessariamente il potere di bruciare calorie del tuo allenamento tipico, ma camminare per il tuo quartiere ad un ritmo moderato è sufficiente per mantenere il tuo cuore in forma.
Ciclismo
In sella a una bicicletta oa una cyclette è un altro modo per ottenere un allenamento cardiovascolare con un tendine del ginocchio tirato. Questo tipo di esercizio può aiutarti a lavorare su un vero sudore senza mettere a dura prova i tuoi muscoli posteriori della coscia. Non aggiungere resistenza alla bici. Basta pedalare a un ritmo moderato per bruciare calorie e ottenere un allenamento cardio.
Nuoto
Il nuoto è quasi un esercizio cardio senza impatto, che lo rende perfetto per l'esecuzione di problemi articolari o lesioni. Secondo l'American Council on Exercise, fare esercizi cardio in acqua riduce l'impatto sulle articolazioni del 90 percento mentre ancora tassano i muscoli e aumentano la frequenza cardiaca.
Ellittica
Il trainer ellittico è un altro apparecchio che produce poco o nessun impatto. I tuoi piedi rimangono sui pedali durante l'allenamento, quindi non si ha alcun impatto sul fatto che i tuoi piedi si sollevino e incontrino ripetutamente una superficie. Inoltre, puoi allenarti ad un ritmo vigoroso e pompare il cuore senza sforzare il tendine del ginocchio. Sebbene tu possa aggiungere resistenza pesata a un'ellittica, potresti non volerlo mentre hai ancora un infortunio attivo.
