Il cantalupo è un frutto a basso contenuto calorico che può essere incluso in qualsiasi dieta sana. Ma mangiare troppo melone per perdere peso può scaricare l'energia, ostacolare la perdita di peso e portare a carenze nutrizionali. L'aggiunta di alimenti ricchi di proteine al melone può contribuire ad aumentare la sazietà per il controllo generale delle calorie.
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Calorie in cantalupo
Poiché il melone contiene molta acqua, 1 tazza di melone a cubetti contiene solo 54 calorie. Il basso contenuto calorico del cantalupo lo rende una scelta ideale durante la perdita di peso. Melone di melata, fragole e mele sono anche i frutti ipercalorici che sono utili quando stai cercando di perdere peso. Esempi di scelte ad alto contenuto calorico includono frutta in scatola con sciroppo o zucchero aggiunto, frutta secca, uva e banane.
Necessità di perdita di peso
L'aggiunta di melone alla vostra dieta è efficace per la perdita di peso se l'apporto calorico complessivo è inferiore al numero di calorie bruciate durante il giorno. Ridurre l'assunzione corrente di 500 calorie al giorno ti aiuterà a perdere circa 1 sterlina a settimana. Assunzioni totali di 1, 200 a 1, 600 calorie al giorno sono spesso diete dimagranti efficaci per gli adulti, secondo l'Istituto Nazionale Cuore, Polmone e Sangue.
Parti raccomandate
La quantità di melone o altri frutti a basso contenuto calorico che dovresti mangiare ogni giorno per perdere peso in modo efficace dipende dal tuo fabbisogno calorico. The Dietary Guidelines for Americans 2010 suggerisce di mangiare 1 tazza di frutta al giorno quando consuma 1, 200 calorie al giorno e 1. 5 tazze di frutta ogni giorno quando si seguono i programmi di pasti per perdere peso a 1, 400 o 1, 600 calorie. Un equivalente di 1 tazza di frutta è di 1 tazza di melone a cubetti o a palla, note ChooseMyPlate. gov.
L'aggiunta di proteine
Le proteine aiutano il corpo a bruciare calorie in eccesso durante il giorno e aumentano la sazietà più dei carboidrati, il macronutriente predominante nel melone, secondo una review del 2008 pubblicata su "American Journal of Clinical Nutrition". "Pertanto, mangiare proteine con melone è utile quando stai cercando di perdere peso. Esempi di alimenti salutari e ricchi di proteine tra cui scegliere includono pollame magra, ricotta senza grassi, frutti di mare, albume d'uovo, yogurt greco a basso contenuto di grassi, latte magro o latte di soia, seitan e tofu.
