I prodotti per la perdita di peso più nuovi e presumibilmente più grandi là fuori potrebbero sembrare allettanti, ma in realtà non esiste una bacchetta magica per dimagrire. I veri "segreti" risiedono nei metodi provati e veri per mantenere un deficit calorico e ottenere un regolare esercizio fisico. Secondo un rapporto pubblicato su "Canadian Family Physician", le saune a infrarossi lontani potrebbero aiutare con la disintossicazione e potrebbero anche far sì che cuore e polmoni si comportino a un livello simile a camminare a un ritmo moderato. In uno studio menzionato nella relazione, i partecipanti hanno persino perso un po 'di peso usando le saune. Ma dal momento che i risultati non erano del tutto conclusivi, la soluzione migliore sarebbe quella di utilizzare la sauna come solo una parte di una routine di perdita di peso a tutto tondo.
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Perdita di peso sana
Fase 1
Mantenere una routine di allenamento regolare, eseguendo esercizi cardiovascolari per circa 30 minuti o più al giorno, cinque giorni alla settimana. Esercizio brucia calorie, e avrete bisogno di bruciare circa 3, 500 in più di quello che si consuma per perdere un chilo. La ricerca fino ad oggi sulle saune non fornisce un numero affidabile di calorie che puoi bruciare usandole, ma ci sono molte informazioni pubblicate sul numero di calorie che puoi aspettarti di bruciare camminando, correndo, andando in bicicletta, nuotando o facendo altre forme comuni di esercizio cardiovascolare. Se la mobilità limitata è un problema, potresti prendere in considerazione un vogatore o un ciclo a manovella per ottenere la tua dose giornaliera di cardio. Cardio ha un altro grande vantaggio: ottiene i sistemi di disintossicazione del tuo corpo - fegato, reni, cuore e polmoni - lavorando di più, che potrebbe avere un effetto simile a un prodotto propagandato a "detox".
Step 2
Esegui esercizi di forza-allenamento due giorni a settimana, lavorando tutti i principali gruppi muscolari, inclusi schiena, spalle, braccia, gambe e core. L'allenamento di forza ti aiuterà a costruire muscoli, che bruciano più calorie che grassi.
Passaggio 3
Scarica un'app per la perdita di peso o utilizza un inseguitore gratuito di calorie online. Questi strumenti ti aiuteranno a fissare un obiettivo di calorie giornaliero basato sulla quantità che vuoi perdere e sul tuo peso attuale. Ogni giorno, inserisci gli alimenti che hai mangiato e la quantità di esercizio che hai fatto. Inoltre, tieni un quaderno di allenamento in cui puoi scrivere gli esercizi che hai fatto, dove hai lavorato e tutte le note sull'allenamento che ritieni siano degne di nota.
Passaggio 4
Cambia gli alimenti che stai mangiando e ritaglia i dolci, l'alcol o cibi ricchi di grassi se trovi che stai consumando troppe calorie in base all'obiettivo di perdita di peso. Prova anche a mangiare porzioni più piccole e a consumare più frutta e verdura quando sei affamato.
Uso della sauna
Fase 1
Parlate con il vostro medico dei vostri piani per utilizzare una sauna a infrarossi lontani.Le persone con anormalità cardiache o malattie cardiache sono generalmente consigliate di stare lontane dalle saune, ma il medico può consentirle fino a quando si limita il tempo e si adottano altre precauzioni di sicurezza.
Passaggio 2
Bere molta acqua. Come regola generale, è necessario bere circa la metà del peso corporeo in once ogni giorno, ma questo non conta il liquido aggiuntivo necessario per l'esercizio fisico e per l'acqua che userai nella sauna. Harvard Health Publications raccomanda di bere da due a quattro bicchieri di acqua in più dopo ogni sessione di sauna. Evitare di bere alcolici prima di utilizzare la sauna.
Passaggio 3
Utilizzare la sauna alcune volte alla settimana, ma non superare le raccomandazioni del produttore per la quantità di tempo da trascorrere nella sauna durante una singola sessione. Le saune a infrarossi lontani sono impostate a una temperatura più bassa rispetto alle saune "normali" e utilizzano un tipo diverso di luce che può far sudare sempre più rapidamente di quanto si farebbe in altre saune, nonostante le temperature relativamente basse. Generalmente, la quantità di tempo consigliata è di 30 minuti o meno. Prova a utilizzare la sauna subito dopo l'allenamento per rilassarti e rilassarti.
Passaggio 4
Monitora l'uso della sauna nel diario di allenamento, osservando il tempo trascorso in sauna, la temperatura dell'unità, la quantità di acqua che hai bevuto e il modo in cui ti sei sentito. Questo può aiutarti a capire come la sauna ti sta influenzando e se sia una parte benefica del tuo viaggio per perdere peso. Se ti accorgi che stai perdendo peso più rapidamente di quanto ti aspetteresti in base al consumo calorico e alle tue abitudini di allenamento, tieni presente che parte di quel peso aggiuntivo potrebbe essere dovuto alla perdita d'acqua dalla sauna.
Consigli
- Una combinazione di una dieta sana e l'esercizio fisico è il piano di perdita di peso ideale, ma se non sei in grado di svolgere alcuna attività fisica, sarai comunque in grado di tagliare le calorie come un modo per dimagrire. Assicurati di parlare con il tuo medico del piano di perdita di peso e dell'uso della sauna.
Avvertenze
- Alcune persone usano anche il loro tempo di sauna per eseguire tratti o anche esercizi di allenamento di forza, ma dovresti farlo con estrema cautela. Se ti senti mai stordito o stordito mentre sei nella sauna, esci immediatamente.
