La creatina è un acido prodotto nel tuo corpo, mentre le proteine del siero del latte sono una proteina che fornisce gli aminoacidi per il tuo corpo da utilizzare secondo necessità. Entrambi sono utili per il recupero dagli allenamenti ed entrambi offrono notevoli vantaggi. La creatina si trova comunemente nelle carni rosse e le proteine del siero del latte fanno parte del processo di produzione del formaggio e sono ora commercializzate come integratore. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta, esercizio o programma di allenamento.
Video del giorno
Creatina
La creatina monoidrato è la forma di creatina più comunemente venduta e più economica. La creatina monoidrata ha dimostrato di migliorare la resistenza muscolare a breve termine. I miglioramenti comprendono la potenza e la forza massimali, il lavoro svolto durante le serie di contrazioni muscolari massimali, le prestazioni di sprint a sforzo singolo e il lavoro svolto durante le prestazioni ripetitive di sprint. Esistono altri tipi di creatina, come la creatina etilestere, ma non hanno dimostrato di essere più efficaci della creatina monoidrata, nonostante il loro aumento dei costi.
Proteine del siero di latte
Le proteine del siero del latte sono una fonte di amminoacidi, che sono gli elementi costitutivi delle proteine. Gli amminoacidi sono utilizzati per molte funzioni all'interno del corpo e possono persino supportare funzioni neurali. Gli amminoacidi sono anche scomposti e consumati per la riparazione e il rimodellamento dei tessuti quando si verifica un affaticamento muscolare, come durante l'allenamento di resistenza. Con l'aumentare dell'intensità e del volume dell'allenamento, aumentano le esigenze proteiche e l'utilizzo di un integratore di proteine del siero del latte è un metodo per soddisfare queste esigenze.
Creatina e proteine del siero di latte
È possibile assumere insieme proteine di siero e siero di latte. Quando si consuma la creatina con proteine, entrambi vengono assorbiti e utilizzati in base alle necessità. Uno studio pubblicato nel 2001 nel "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" ha dimostrato che coloro che hanno combinato la creatina con proteine del siero di latte hanno registrato il maggior guadagno di forza. Non hai bisogno di grandi dosi di creatina, che possono causare disturbi allo stomaco. Cinque g al giorno sono sufficienti per massimizzare i livelli di creatina del corpo dopo un mese.
Ottenere il massimo da ogni
Prendere uno zucchero semplice come destrosio o maltodestrina può aumentare il recupero, assumendo che si combini con le proteine. Il momento ideale per questo si verifica è post-allenamento, quando i livelli di insulina sono alti e i livelli di glicogeno muscolare sono bassi. Questo farà sì che gli zuccheri e gli aminoacidi vengano aspirati nei muscoli per sostituire ciò che hai bruciato. L'aggiunta di creatina può sfruttare la risposta all'insulina, che viene ridotta entro 24 ore dall'allenamento.
