Il peso viene perso attraverso il corpo nel suo insieme. Questa affermazione è in netto contrasto con il mito della riduzione spot che afferma che è possibile perdere peso in una sola area. Se vuoi concentrarti sulla parte superiore del tuo corpo, devi fare esercizio cardiovascolare e allenamento con i pesi. Aggiungendo l'allenamento con i pesi al tuo piano, costruirai muscoli metabolicamente attivi e darai alla parte superiore del tuo corpo un aspetto più snello e definito.
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Allenamento ellittico
L'allenamento ellittico è una forma di cardio che tonifica petto, spalle, schiena e braccia. Come ulteriore vantaggio, le ginocchia, la schiena e i fianchi hanno un impatto minimo. Salire sui pedali della macchina e afferrare i pali con le mani all'altezza del petto. Muovi le braccia e le gambe avanti e indietro in un movimento alternato per tutta la durata del tuo allenamento.
Esercizio canottaggio
Il canottaggio è un altro tipo di cardio a tutto il corpo. Ancora più importante, si bruciano calorie e si allenano le braccia e la schiena durante l'allenamento. Sedersi sul sedile della macchina, posizionare i piedi negli appigli e afferrare la barra con entrambe le mani. Spingi costantemente all'indietro fino a quando le ginocchia non sono appena bloccate e tiri la barra nella parte inferiore dello stomaco. Allunga le braccia indietro mentre pieghi le ginocchia e scivoli indietro nella posizione di partenza. Ripeti per tutta la durata del tuo allenamento. Per aumentare la resistenza, cercare l'interruttore di regolazione appropriato sulla macchina.
Arm Ergometry
L'ergometria del braccio viene eseguita da una posizione seduta. A differenza di altre forme di cardio, questo esercizio si rivolge specificamente alla parte superiore del corpo. Mentre sei seduto sul sedile, allunga la mano di fronte al petto e afferra una manovella con ciascuna mano. Muovili con movimenti circolari per tutta la durata del tuo allenamento. Aumentare la resistenza apportando la necessaria regolazione sulla macchina.
Pushup di base
Le flessioni funzionano sul petto, sulle spalle e sui tricipiti sul retro delle braccia. Tutto ciò di cui hai bisogno è il peso del tuo corpo per eseguirli. Sdraiati sullo stomaco con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle e dei piedi uniti. Spingi stabilmente dal pavimento fino a quando le braccia sono completamente distese e solleva i fianchi per formare una linea dritta dalle spalle ai talloni. Abbassati lentamente piegando i gomiti e fermati quando il tuo petto sfiora il pavimento. Spingi indietro verso l'alto e ripeti.
Presse militari
Le presse militari lavorano le spalle e le braccia da una posizione eretta con un bilanciere ponderato. Posizionare i piedi alla larghezza delle spalle e tenere la barra all'altezza del torace con le mani distanziate leggermente più larghe delle spalle. Tenendo gli addominali ben stretti e dritti, spingere la barra sopra la testa fino a quando le braccia sono completamente distese.Abbassare lentamente la barra e ripetere.
Lat Pulldown
I pulldown Lat funzionano sulla parte superiore della schiena e sui bicipiti. Inizia sedendo sul sedile della macchina di pulldown lat e ancorando il supporto imbottito in giù sulle cosce. Afferrare la barra verticale sopraelevata con una presa larga, larga e leggermente inclinata all'indietro. Mantenendo il tuo corpo immobile, usa le braccia per abbassare la barra all'altezza del torace. Quando lo fai, stringi le scapole e tieni premuto per un secondo. Sollevare lentamente la barra e ripetere.
Scricchiolii supini della bicicletta
Gli scricchiolii supini della bicicletta funzionano l'intera area addominale. Inizia giacendo a faccia in su sul pavimento con le gambe sollevate, le ginocchia piegate e gli stinchi paralleli al pavimento. Dopo aver sistemato le mani con le orecchie, sollevare le spalle dal pavimento e spostare il gomito e il ginocchio opposti l'uno verso l'altro. Estendi la gamba opposta dritta quando fai questo. Rovescia rapidamente le direzioni per colpire il tuo altro lato e continua ad alternare avanti e indietro.
