È allettante fare più esercizi possibili per perdere peso. Tuttavia, allenarsi tre o più ore al giorno può modificare la risposta del corpo alla routine di esercizio, facendola accumulare grasso invece di bruciarla per produrre energia. Inoltre, una quantità eccessiva di allenamento con i pesi può comportare un guadagno muscolare significativo, che contribuisce anche alla perdita di peso o all'aumento di peso. Quando la perdita di peso si ferma, osserva il tuo stile di allenamento e l'assunzione di cibo per determinare la causa.
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Over-Training
Se il tuo obiettivo è perdere peso o migliorare le prestazioni, più allenamento non è sempre meglio. Allenarsi tre o più ore al giorno, cinque o sei giorni alla settimana, non offre vantaggi maggiori rispetto all'allenamento di un'ora a un'ora e mezza al giorno. In effetti, la ricerca condotta sui nuotatori ha dimostrato che un allenamento eccessivo può ridurre significativamente la forza e le prestazioni muscolari, secondo Jack H. Wilmore e David L. Costill, autori di Fisiologia dello sport e dell'esercizio. Esercitare fino al punto in cui il corpo non riesce a riprendersi adeguatamente può comportare una diminuzione della perdita di peso e del tessuto muscolare.
Fonte di carburante durante l'esercizio
Se hai esercitato per più di tre ore al giorno e hai smesso di perdere peso, potrebbe essere perché il tuo corpo sta immagazzinando grasso invece di bruciarlo. L'esercizio fisico che supera la durata di un'ora può far sì che il corpo smetta di bruciare i grassi per produrre energia. Dopo un'ora di esercizio, il tuo corpo si rende conto che stai andando agli estremi. Quindi tenta di conservare le sue riserve di grasso e inizia a bruciare i muscoli per il carburante.
Nutrizione
Anche la dieta gioca un ruolo importante nella perdita di peso. La perdita di peso che si verifica con diete a bassissimo contenuto calorico è solitamente dovuta alla perdita di acqua e non di grasso, secondo Costill e Wilmore. Mangia cinque o sei piccoli pasti al giorno. Ogni pasto dovrebbe consistere in una fonte di proteine magre per aiutare a mantenere il tessuto muscolare e una fonte di carboidrati integrali per alimentare i tuoi allenamenti. Inoltre, consuma molta frutta e verdura ogni giorno - insieme a oli vegetali, noci e semi come fonte di grassi salutari. Se ti stai allenando per tre ore al giorno e non assumi abbastanza calorie per sostenere quell'attività, allora il tuo corpo potrebbe andare in preda alla fame mentre cerca di preservare le sue riserve di grasso.
Costruzione del tessuto muscolare
Alti volumi di allenamento con i pesi possono anche contribuire a non perdere peso. Il tessuto muscolare è più denso del tessuto adiposo e la costruzione del tessuto muscolare contribuirà ad aumentare il metabolismo a riposo che può causare perdita di grasso. Tuttavia, la costruzione di una notevole quantità di massa muscolare non comporta necessariamente una riduzione del peso corporeo - è più probabile che si verifichi una riduzione in pollici.
Raccomandazione di esercizio
Quando si cerca di perdere peso, includere sia l'allenamento per la forza sia l'esercizio aerobico nella propria routine. Forza treno almeno due volte a settimana mirando a ciascun gruppo muscolare per costruire e mantenere il tessuto muscolare. Esegui un esercizio aerobico di intensità moderata cinque o sei giorni alla settimana per sessioni da 30 a 60 minuti. Prendi almeno un giorno di riposo completo ogni settimana dall'esercizio per evitare un eccesso di allenamento.
