Nella nostra cultura, privazione del sonno in nome della realizzazione è diventato un distintivo d'onore, facendo sapere al mondo che stai facendo il miglio supplementare per avere successo e provvedere alla tua famiglia. Ma le ripercussioni sulla salute di un sonno inadeguato potrebbero alla fine farti perdere dei rendimenti. Mentre una carenza occasionale di sonno non ti ferisce, la privazione cronica del sonno può ostacolare le tue prestazioni mentali e fisiche e può portare a obesità, sindrome metabolica e debolezza neuromuscolare.
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Privazione e salute del sonno
Il Centro nazionale sulla ricerca sui disturbi del sonno elenca numerose ripercussioni del sonno inadeguato. La funzione cognitiva del cervello, la memoria e la capacità di apprendere sono compromesse. Il sistema endocrino, che produce ormoni per la funzione tiroidea, il metabolismo del glucosio e altri importanti processi durante il sonno, non è in grado di fare il suo lavoro. L'apparato digerente e i reni sono influenzati negativamente dalla mancanza di sonno. Uno studio del 2007 pubblicato su "Experimental Psychology" ha stabilito una correlazione tra la privazione del sonno e la sindrome metabolica, un precursore delle malattie cardiache caratterizzato da un aumento del grasso addominale e dell'insulino-resistenza simile al diabete nelle cellule.
Prestazioni fisiche e sonno
La National Sleep Foundation rileva che un sonno adeguato è cruciale per il picco delle prestazioni atletiche, citando la riparazione dei tessuti e il rilascio dell'ormone della crescita come due processi vitali che si verificano durante il sonno. Aumentati livelli di cortisolo e diminuzione del deposito di glicogeno sono stati osservati negli atleti privati del sonno. Il tuo corpo utilizza il glicogeno, la forma di accumulo di glucosio, per la contrazione muscolare. L'esaurimento del glicogeno accoppiato con l'insulino-resistenza nelle cellule può manifestarsi come una sensazione di debolezza nei grandi muscoli delle gambe.
Funzione neuromuscolare e sonno
La sindrome da stanchezza cronica è una causa comune di debolezza muscolare neurologica, definita come "diminuzione della forza muscolare rispetto allo sforzo percepito". Il sistema nervoso centrale, o CNS, include il cervello ei nervi che corrono lungo il midollo spinale. Il tuo cervello invia messaggi tramite il sistema nervoso centrale al sistema nervoso periferico e la giunzione neuromuscolare dove i nervi si incontrano e trasmettono informazioni ai muscoli. La privazione del sonno interferisce con la funzione cerebrale e rallenta la trasmissione di informazioni ai muscoli durante l'attività fisica.
Rendere il sonno prioritario
Mentre alcune persone hanno davvero un programma che limita il tempo di sonno disponibile, molti di noi scelgono altre attività durante il sonno. Socializzare, guardare la televisione e navigare su Internet sposta spesso il sonno come priorità nelle nostre vite. L'eccessivo consumo di caffeina durante il giorno e il consumo di alcol alla sera sono noti per interferire con la qualità del sonno.Dormire con la televisione è stato dimostrato per impedirti di entrare negli stadi più profondi del sonno. L'attività fisica quotidiana, una routine prestabilita per andare a dormire e una stanza fresca, silenziosa e buia favoriscono un sonno di buona qualità.
