È del tutto possibile perdere peso senza mai mettere piede su una macchina cardio. Coloro che non amano il cardio o che non sono fisicamente in grado di svolgere attività come la corsa, il ciclismo o il nuoto hanno una varietà di altre opzioni per perdere peso o mantenere il loro numero attuale sulla scala. Ci sono solo alcune semplici regole da seguire.
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Una regola per la perdita di peso che dovresti sempre tenere a mente. È necessario consumare meno calorie di quelle utilizzate dal corpo. Un chilo di grasso consiste di 3, 500 calorie. Per perdere un chilo alla settimana, dovresti consumare 500 calorie in meno al giorno. Questo è più facile da ottenere quando si aggiunge un'attività. Se puoi bruciare 250 calorie attraverso l'allenamento della forza o altre attività leggere, allora devi mangiare solo 250 calorie in meno per ottenere una perdita.
Scelte alimentari sane
La scelta dei giusti tipi di alimenti può aiutarti a evitare l'aumento di peso e persino a perdere qualche chilo. Riempi il piatto con carboidrati sani come verdure e cereali integrali e scegli fonti proteiche magre e grassi salutari. Invece di prendere una soda zuccherata, bere acqua o tè non zuccherato. Snack su frutta, noci e yogurt invece di patatine e dolci trasformati.
Strength Train
Un chilo di grasso occupa più spazio fisico di un chilo di muscoli. Se vuoi sembrare magri e perdere peso senza cardio, allora l'allenamento della forza è il tuo biglietto. Sollevare pesi fa salire il tuo metabolismo per l'ora successiva mentre il tuo corpo recupera e ricostruisce i muscoli. Il sollevamento pesi aiuta anche ad aumentare la massa muscolare magra e aiuta il corpo a bruciare calorie in modo più efficiente, rendendo più facile il controllo del peso.
Continua a muoversi
Sedersi costantemente è una delle peggiori cose che puoi fare per il tuo metabolismo. Per aiutare a tenerlo acceso e bruciare calorie, prendere l'abitudine di parcheggiare più lontano dall'ingresso del negozio, prendere le scale anziché l'ascensore e rispondere ad alcune e-mail al giorno di persona in ufficio, qualsiasi cosa per alzarsi e continuare a muoversi.
