I giubbotti appesantiti e il peso alla caviglia sono ottimi per bruciare calorie e perdere peso. Usando questi semplici attrezzi per l'allenamento, puoi unire allenamento per la forza e cardio in un solo allenamento. Consultare sempre un medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento.
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Vantaggi
I giubbotti appesantiti e il peso della caviglia possono aumentare l'intensità delle routine di allenamento di base, il che si traduce in una maggiore perdita di peso e in un tono muscolare. Indossare un giubbotto appesantito aumenta i costi metabolici, che aumenta la quantità di calorie bruciate durante l'esercizio, secondo il National Institutes of Health. Durante uno studio di sei settimane condotto dalla Texas Tech University, è emerso che i partecipanti che indossavano un gilet pesato dal 10 al 12% del loro peso corporeo potevano saltare più in alto e correre più velocemente, così la tua forma fisica migliora mentre brucia calorie extra.
Esercizi
Camminare, fare jogging, saltare roping, flessioni e salti sono alcuni esercizi cardiovascolari che possono aumentare la loro intensità utilizzando un giubbotto appesantito. Puoi anche aumentare l'intensità degli esercizi di allenamento della forza, come affondi, squat e scricchiolii. Non è possibile eseguire tanti esercizi con pesi alla caviglia, ma sono comunque appropriati per i movimenti controllati. I pesi della caviglia possono rendere i muscoli più duri durante le deambulazioni, le estensioni dell'anca, i sollevamenti delle gambe, le biciclette addominali e alcune mosse di kickboxing. Concentrandoti sull'allenamento della forza con giubbotti appesantiti e pesi alla caviglia, puoi tonificare i muscoli, che bruciano le calorie in modo più efficiente.
Considerazioni
Quando si invecchia, si perde muscolo, quindi se non si esegue l'allenamento della forza per sostituire la perdita muscolare, si aumenta la percentuale di grasso corporeo. Un chilo di grasso equivale a 3, 500 calorie, quindi devi bruciare da 500 a 1, 000 calorie al giorno per perdere da 1 a 2 libbre. di grasso a settimana, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. L'allenamento della forza dovrebbe essere completato 2-3 volte a settimana per 20-30 minuti per sessione e l'aerobica a moderata intensità dovrebbe essere completata 150 minuti a settimana, secondo il CDC. Se esegui esercizi di tipo ripetitivo, come affondi o flessioni, i tuoi muscoli dovrebbero stancarsi dopo circa 12 ripetizioni. Se stai eseguendo gli esercizi a tuo agio, allora hai bisogno di più peso. Inizia il tuo giubbotto appesantito al 2 percento del tuo peso corporeo e aumentalo gradualmente man mano che diventi più forte, secondo Peak Performance. La maggior parte dei pesi della caviglia sono da 1 a 2 libbre., ma vanno fino a 20 libbre.
Avvertenza
Se non ti alleni regolarmente, non indossare un giubbotto appesantito o pesi alla caviglia finché non puoi eseguire comodamente un esercizio senza la resistenza aggiuntiva.Non correre o eseguire movimenti incontrollati con pesi alla caviglia poiché aumenti il rischio di lesioni, come caviglie slogate o legamenti strappati. Puoi anche esercitare troppa pressione sulle articolazioni, causando problemi al ginocchio o all'anca. Interrompi l'esercizio e consulta un medico se avverti dolore durante l'allenamento.
