Camminare su un tapis roulant può essere un buon esercizio per completare il vostro programma di perdita di peso, a condizione che lavoriate per una durata abbastanza lunga e ad un'intensità sufficientemente alta per bruciare calorie. Comincia a camminare un po 'ogni giorno, costruendo la tua forza e il tuo livello di forma fisica, e sarai sulla buona strada per renderti più magro.
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Intensità esercizio
L'intensità del tuo esercizio ha un impatto diretto sulla quantità di calorie bruciate, oltre ai benefici che raccogli dal camminare. In generale, dovresti mirare a fare il tuo allenamento aerobico ad un'intensità moderata per perdere peso, il che significa camminare bruscamente o a circa 3 o 4 miglia orarie. In un allenamento di intensità moderata, il tuo respiro accelererà ma non ti lascerà senza fiato, e dovresti essere in grado di portare avanti una conversazione. Dovresti anche iniziare a sudare per circa 10 minuti nell'allenamento. Potrebbe essere necessario regolare la velocità di camminata su o giù per raggiungere questo livello di intensità.
Quantità di Walking
Gli adulti sani hanno bisogno di almeno 150 minuti di cardio a intensità moderata ogni settimana, ma molto probabilmente dovrai fare di più per perdere peso, specialmente se camminare è tutto ciò che sta facendo. In 30 minuti di cammino sul tapis roulant, potresti bruciare circa 150 calorie. Se lo fai ogni giorno, senza tagliare calorie o eseguire altri esercizi, ti ci vorranno circa tre settimane per perdere un chilo. Per perdere di più, dovrai camminare più velocemente, più a lungo o aggiungere alcune inclinazioni alla routine del tuo tapis roulant per aumentarne l'intensità.
Suggerimenti per allenamento
Se un allenamento di 30 minuti sembra troppo dispendioso in termini di tempo, prendere in considerazione la possibilità di suddividerlo in incrementi più piccoli durante il giorno. Puoi camminare per dieci minuti alla volta e comunque ricevere i benefici del tuo esercizio. Accendi la velocità o l'inclinazione sul tapis roulant per continuare a sfidare il tuo corpo, assumendo che tu abbia la forma giusta per farlo. Se hai difficoltà a diventare motivato, metti il tapis roulant davanti alla TV e cammina mentre guardi. Puoi persino impostare un allarme durante i tuoi spettacoli per ricordarti di alzarti e muoverti.
Considerazioni aggiuntive
Mentre si cammina può aiutare a perdere peso, è importante osservare anche la dieta. Nessuna quantità di camminare sul tapis roulant si sbarazzerà di quel grasso corporeo se si sta mangiando più di quanto si brucia. Considera la possibilità di consultare un dietologo per progettare un piano alimentare tenendo conto della tua routine di allenamento. Si potrebbe anche voler aggiungere un po 'di sollevamento pesi alla propria routine di allenamento, che costruirà i muscoli, oltre ad aumentare la resistenza per camminare e altre attività.
