Quando esegui esercizi di resistenza, causi delle lacrime microscopiche all'interno dei tuoi muscoli. Il tuo corpo risponde a questo trauma riparando i muscoli che diventano più forti. Mentre puoi fare un allenamento completo per il corpo ogni giorno, non darai ai tuoi muscoli abbastanza tempo per recuperare e rischi di ferirli invece di costruirli.
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Consigli per l'esercizio
L'American College of Sports Medicine dice ai novizi di fare da due a tre allenamenti per tutto il corpo a settimana con almeno un giorno di riposo tra loro. La raccomandazione per gli individui intermedi è di fare tre allenamenti a settimana, sempre con almeno un giorno di riposo tra gli allenamenti. L'ACSM non raccomanda allenamenti per tutto il corpo per persone avanzate. Quelle persone dovrebbero fare da quattro a sei giorni di allenamenti suddivisi in routine superiore e inferiore del corpo.
Riposo aumentato
A seconda del livello dei tuoi allenamenti potresti aver bisogno di più di un giorno di riposo tra un allenamento e l'altro. Secondo Jonathan N. Mike, M. S. e Len Kravitz, Ph. D. dell'Università del New Mexico, gli esercizi con un maggiore reclutamento muscolare, come lo stacco da terra, lo squat e la stampa in alto, richiedono più riposo. Mike e Kravitz consigliano uno o due giorni di riposo tra una sessione e l'altra.
