Una sessione di allenamento intensa può farti sentire gonfio. Questa sensazione può essere causata da una condizione chiamata iponatremia, che si verifica quando i livelli di sodio si riducono nel sangue e le cellule iniziano a trattenere l'acqua. Se manifesta sintomi di iponatriemia - inclusi gonfiore, vertigini, stanchezza, nausea e debolezza muscolare - contattare un medico.
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Disidratazione
Il gonfiore è un sintomo di disidratazione. Quando il tuo corpo non riceve abbastanza liquidi, trattiene l'acqua e probabilmente noterai un gonfiore. Per prevenire la disidratazione durante l'attività fisica, sorseggiate l'acqua prima, durante e dopo ogni sessione di allenamento. Per gestire i livelli di elettroliti e prevenire l'abbassamento dei livelli di sodio, prendere in considerazione sorseggiando una bevanda sportiva al posto dell'acqua.
Calore
Le condizioni di calore possono anche influire sul fatto di trattenere l'acqua alla fine di una sessione di allenamento. Quando si suda, si rilascia sodio e acqua dal corpo. La ridotta quantità di sodio e la perdita di acqua possono farti trattenere l'acqua e sentirti gonfio alla fine della sessione di allenamento. Per combattere questo problema, allenati in ambienti climatizzati e indossa vestiti comodi e traspiranti.
Eccesso di assunzione di liquidi
Il consumo eccessivo di acqua durante le sessioni di allenamento ad alta intensità può attribuire all'iponatremia. Quando bevi molta acqua durante un evento di maratona o triathlon, il contenuto di sodio del tuo sangue può diluire. Secondo l'American College of Sports Medicine, le persone che sono inclini a questa condizione sono quelle che tendono a sudare di meno, hanno strutture corporee più piccole e rallentano durante gli eventi.
Considerazioni
Le condizioni mediche possono causare gonfiore e il sintomo non è sempre causato dall'esercizio. Ulteriori motivi che potrebbero verificarsi gonfiore includono sintomi PMS, gas, stitichezza e ostruzione intestinale. Il gonfiore può anche essere un effetto collaterale di un integratore o di un farmaco che stai usando.
