La tua pancia lucida, ondulante e ondulante offre un allenamento solido e potrebbe aiutarti a perdere grasso se combinato con un'alimentazione sana e altri esercizi cardiovascolari. Di per sé, tuttavia, la danza del ventre da sola non ti darà un ventre piatto.
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Persone di tutte le forme e dimensioni della danza del ventre, e le mosse scure ti aiutano a bruciare calorie - che, a loro volta, possono portare ad uno stomaco più piatto. La danza del ventre non compensa le cattive scelte alimentari, un consumo eccessivo di alcool o comunque uno stile di vita sedentario.
Bruciore del ventre
Aumentare il livello di attività fisica mentre si mantiene o si riduce l'apporto calorico, aiuta a perdere peso. Probabilmente non avrai uno stomaco perfettamente piatto con perdita di peso, ma si ridurrà un po 'insieme ad altre parti del tuo corpo.
Come ogni tipo di esercizio, la capacità della danza del ventre di aiutarti a perdere peso dipende da quanto lo fai e da quanto danzi intensamente.
Per perdere peso notevole, alcuni dei quali si staccano dallo stomaco, è necessario esercitare a intensità moderata almeno 250 minuti alla settimana, dice l'American College of Sports Medicine. Questa quantità probabilmente ti porterà a bruciare più energia di quella che consumi. Naturalmente, per assicurarsi che ciò accada, dovrete tenere d'occhio ciò che mangiate - le dimensioni moderate delle porzioni sono importanti, come limitare l'assunzione di zuccheri, grassi saturi e carboidrati raffinati.
Un'ora rigorosa di danza del ventre può aiutarti a friggere da 250 a 300 calorie. Se prendi una lezione che enfatizza la tecnica e esercitazioni come cerchi alla moda e cammelli, brucerai meno calorie. Andare per un'ora piena di danze serie richiede anche una notevole resistenza e controllo.
Ci vorranno più di una o due lezioni di danza del ventre a settimana per bruciare le calorie necessarie per perdere peso e ottenere uno stomaco piatto. Un chilo di grasso equivale a 3, 500 calorie - quindi devi avere un deficit calorico, cioè bruciare più di quanto mangi, di 500 calorie al giorno per una settimana per perdere solo un chilo. Se non ballate vigorosamente ogni giorno, completatelo con altri esercizi cardio, come l'escursionismo, la guida in bicicletta o altre forme di danza.
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Core Moves
Il ballo del ventre comporta una seria manipolazione dei fianchi e dell'addome, che costruisce resistenza, muscoli e forza. Ma non puoi bruciare il grasso direttamente da qualsiasi area, compreso lo stomaco. La danza del ventre potrebbe affinare la definizione negli addominali che è possibile vedere una volta che si perde il riempimento extra, ma non funzionerà con la magia che riduce le macchie.
Le mosse che possono aiutarti a sviluppare dei bei addominali da rivelare una volta dimagrito:
Rotoli di fianchi: Distendere i piedi alla distanza dei fianchi e lasciare che le tue mani fluttuino leggermente ai lati del tuo corpo. Gira i fianchi a destra, avanti, a sinistra e indietro. Rendi il movimento fluido e fluido e poi ripeti nella direzione opposta.
Cammelli: Stare con le braccia lungo i fianchi e spingere il petto in avanti tirando indietro le scapole. Quindi inizia a fare un movimento a "S" tirando la pancia, infilando il bacino e premendo le spalle in avanti.
Figure Otto : Appoggiate a destra mentre sollevate l'anca e il tallone destro. Ritorna al centro con i piedi a terra e ripeti a sinistra. Trova una fluidità alla transizione tra i lati mentre ti sposti alla musica.
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