Calcio, magnesio e zinco sono minerali essenziali che sono correlati nei loro ruoli nella vostra salute fisica. Regolano molte funzioni del corpo.
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Inoltre, in quantità adeguate, calcio, magnesio e zinco possono preservare la qualità della tua vita. I benefici del calcio includono ossa forti, per meno fratture. Ottenere abbastanza magnesio può aiutare a prevenire o gestire il diabete di tipo 2. Le donne incinte che aumentano l'assunzione di zinco promuovono la normale crescita e lo sviluppo nei loro bambini.
Calcio
Il calcio favorisce i bambini durante tutta la loro vita. Il calcio fornisce le basi per denti e ossa sani e aiuta a sviluppare il tessuto muscolare e nervoso. Man mano che una persona matura, una fornitura coerente di calcio favorisce la contrazione muscolare, la regolazione della pressione arteriosa, la secrezione ormonale e la trasmissione di impulsi neuronali.
Un adeguato calcio alimentare aiuta a prevenire l'osteoporosi, o la perdita ossea, nella tarda età e può contribuire a prevenire l'ipertensione, alcuni tumori e l'obesità. Per raccogliere questi benefici sul calcio, il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA) suggerisce che gli adulti di età compresa tra 19 e 50 assumano 1000 mg al giorno. Il calcio si trova in alte concentrazioni nei latticini e nei pesci.
Magnesio
Il magnesio, come il calcio, è un minerale che viene immagazzinato nelle ossa e colpisce la salute delle ossa. Partecipa anche a centinaia di reazioni chimiche nel corpo; pertanto, è fondamentale a tutte le età avere abbastanza magnesio nel sangue. Ottenere abbastanza magnesio, come il calcio, mantiene la funzione muscolare e nervosa e la pressione sanguigna. Il magnesio regola il battito cardiaco e i livelli di zucchero nel sangue e supporta il sistema immunitario.
L'aggiunta di alimenti ricchi di magnesio alla vostra dieta ora può aiutarvi a evitare l'ipertensione, il diabete e le malattie cardiache con l'avanzare dell'età. L'USDA raccomanda 320 mg per le donne e 420 mg per gli uomini, dai 19 anni in su. Per ottenere abbastanza magnesio, scegli pane integrale, cereali e riso e verdure a foglia verde scuro.
Zinco
A differenza del calcio e del magnesio, lo zinco non può essere immagazzinato nel corpo umano e deve essere rifornito quotidianamente. Un rifornimento costante di questo minerale essenziale aiuta nelle azioni enzimatiche. Se hai una malattia gastrointestinale che influenza l'assorbimento o la ritenzione di minerali, aumenta lo zinco nella dieta.
Lo zinco aiuta nell'immunità fisica, nella divisione cellulare e nel metabolismo e nella sintesi di proteine e DNA. I bambini dovrebbero aumentare lo zinco nella loro dieta. Se hai un raffreddore o una ferita, aumenta temporaneamente lo zinco per il suo potenziamento del sistema immunitario e le sue proprietà curative. L'USDA elenca 8 mg di zinco per le donne e 11 mg per gli uomini, dai 19 anni in su, come assunzione giornaliera adeguata. Per il maggior apporto dietetico di zinco, mangia più ostriche.
