La preoccupazione più importante prima e durante gli ascensori in qualsiasi movimento che farai sarà stabilire e mantenere il massimo controllo e tensione del corpo, con conseguente un esercizio sicuro e una grande quantità di produzione di forza. La forza è importante perché, semplicemente, più forza produci, più sei forte e veloce. E se stai sollevando pesi, forza e velocità sono sempre importanti. Il controllo e la tensione manterranno le tue articolazioni, i tendini e i legamenti e la colonna vertebrale più sicura durante tutto il processo. Ora, la forza può essere massimizzata solo se gli sforzi della tua base, o delle gambe, vengono trasferiti alla barra o al peso che stai utilizzando. Controllo, tensione e coppia rendono questo possibile. E cosa rende possibile il controllo, la tensione e la coppia? Tecniche di respirazione corretta
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Controllo e tensione è la chiave
Qual è l'obiettivo della giornata? Stai sollevando il peso massimo per le ripetizioni basse o il peso più leggero per le ripetizioni elevate? Con sollevamenti pesanti da una a tre ripetizioni, vorrai fare un grande respiro nel tuo diaframma, non nel petto, e tenerlo fino all'ultima parte dell'ascensore. Ora, se provi ad espirare dallo stomaco mantenendo le vie aeree chiuse, crei una grande pressione intra-addominale. Questa pressione mantiene la tensione nel busto per proteggere la colonna vertebrale e aumentare il trasferimento di forza in tutto l'ascensore. Nei set di ripetizioni più leggeri e alti, la respirazione dipende dal volume - dal numero di ripetizioni effettuate - e dalla richiesta metabolica dell'allenamento. In genere, si desidera respirare profondamente e mantenere l'accelerazione verso l'alto, o parte concentrica dell'ascensore, dove si lascia uscire l'aria in modo controllato, quindi ripetere ogni ripetizione.
Respirazione per tensione e controllo
L'atto di respirare è possibile solo con una tensione sub-massima nel nucleo del tuo corpo, con l'essenza dell'essere, per amor di discussione, tutto dai tuoi glutei fino al collo. Immagine che assorbe un colpo all'addome, da un pugno, un calcio, una palla da baseball, qualsiasi cosa. Preferiresti essere flesso e pronto, o colto di sorpresa a metà conversazione? Se non sei un ghiottone per punizione, risponderesti "flesso e pronto". Quindi, mentre sei flesso e pronto, non respireresti. Mentre sei in una conversazione, stai respirando liberamente e il risultato è che non sei preparato per l'impatto o lo stress. Un ascensore è una forma di impatto e stress sul tuo corpo, quindi trattalo con lo stesso rispetto.
Dettagli respiratori
Sia che tu stia facendo un set pesante o un set più leggero, vorresti riempire il tuo "ventre" con l'aria, respirando nel diaframma e stringere il tuo "core" attorno a quello aria. Ciò isolerà la colonna vertebrale, che è fondamentale per la sicurezza, e creerà un trasferimento di forza più diretto dai piedi alla testa o alle mani, a seconda del movimento. Tenendo l'aria fino all'ultima parte di ogni ascensore, ti assicurerai di rimanere stretto. Se si rilascia l'aria troppo velocemente o troppo presto, si rischia di perdere quella tensione - quel nucleo teso e sicuro che hai lavorato così duramente per stabilire - e alla fine, si rischia un infortunio. Quindi, respira nella pancia, tira su il pavimento pelvico e usa quella sfera d'aria per stabilizzare la colonna vertebrale e produrre più forza possibile nel movimento per l'intera serie.
Respirazione durante allenamenti metabolici
Un allenamento metabolico sarebbe uno stile di allenamento che ti mette in una lotta cardio-respiratoria senza alcun rallentamento fino alla fine. Se sei in un allenamento metabolico che include il sollevamento pesi, dove lo scopo della giornata è quello di fare un numero elevato di ripetizioni con un peso relativamente leggero il più velocemente possibile, respirerai secondo necessità. Perché cercare di controllare ogni respiro come faresti in set più pesanti ti lascerà disperatamente all'aria e la tua esibizione sarà difficile. Sapere che rimanere stretti è cruciale per la tua sicurezza, respirare se necessario mantenendo nel contempo la massima tensione possibile per completare lo scopo dell'allenamento.
