Quando sei in sovrappeso o hai uno stomaco grande, è più probabile che tu soffra di determinate condizioni di salute. Di solito non è conveniente misurare effettivamente la quantità di grasso corporeo, quindi i medici di solito usano misurazioni diverse per stimarla in modo generale - o per determinare se si ha troppo grasso corporeo solo nella zona addominale. Ogni tipo di misura ha i suoi vantaggi e svantaggi.
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Misurazioni BMI e rapporto vita-fianchi: le basi
indice di massa corporea utilizza l'altezza e il peso per stimare se sei sovrappeso e rapporto vita-fianchi - o WHR - utilizza la circonferenza della vita e la circonferenza dell'anca per determinare se hai troppo grasso intorno alla vita. Ognuno di questi indicatori può essere più efficace nell'indicare il rischio rispetto all'altra in alcune situazioni, sebbene nessuno dei due numeri in realtà misura la composizione corporea o la quantità di grasso e muscolo che hai.
L'intervallo sano per l'indice di massa corporea è compreso tra 18. 5 e 24. 9; qualsiasi BMI sopra questo è considerato sovrappeso, e qualsiasi BMI di seguito è considerato sottopeso. Se il tuo rapporto vita-fianchi è maggiore di 0. 8, hai una forma più "a mela" rispetto a una forma a "pera", che può indicare che stai trasportando troppo grasso viscerale. Questo grasso intorno alla pancia può aumentare il rischio di diabete di tipo 2 e malattie cardiache.
Vantaggi del BMI
L'indice di massa corporea è la misura standard utilizzata dalla maggior parte dei medici per stimare se si pesa sulla giusta quantità per la propria altezza. È facile da usare e sfrutta le misurazioni che probabilmente l'ufficio del medico sta già prendendo, quindi non crea davvero lavoro extra per il personale. Non costa nulla, mentre i metodi più accurati per misurare il grasso corporeo, come la pesatura subacquea, richiedono un professionista esperto e attrezzature che non si trovano in genere in ogni ambulatorio medico, il che li rende piuttosto costosi.
Se hai un rischio superiore alla media di avere un ictus, potresti voler prestare maggiore attenzione al tuo indice di massa corporea piuttosto che al tuo WHR. L'IMC è migliore per stimare la probabilità di avere un ictus rispetto a WHR, secondo uno studio pubblicato su Archives of Internal Medicine nel 2007. Quindi, avere più peso, in generale, può essere più probabile che aumenti il rischio di ictus piuttosto che avere una vita più ampia.
Vantaggi del rapporto vita-fianchi
Il tipo di grasso nella pancia che circonda i tuoi organi, chiamato grasso viscerale, è il tipo di grasso più atipico. L'IMC non tiene conto del punto in cui si trova il grasso trasportato. Può anche sovrastimare il grasso nelle persone che sono molto muscolari e sottovalutarlo negli individui anziani. Mentre il rapporto vita-fianchi non misura ancora i livelli attuali di grasso corporeo, è un buon indicatore del fatto che tu possa avere troppo grasso viscerale.
WHR è la misurazione dell'obesità preferita per determinare il rischio complessivo di mortalità, secondo uno studio pubblicato sull'European Journal of Clinical Nutrition nel 2007. Questo può essere particolarmente vero negli anziani, poiché WHR è un migliore predittore di mortalità nelle persone più anziane di 75, secondo un altro studio pubblicato su The American Journal of Clinical Nutrition nel 2006. L'IMC è più probabile che sopravvaluti il rischio di mortalità in questo gruppo.
WHR potrebbe anche essere più preciso del BMI per la previsione del rischio di malattie cardiache e malattie renali. BMI e WHR sono ugualmente utili per predire il rischio di diabete in un'analisi di 32 diversi studi pubblicati in Recensioni epidemiologiche nel 2007. WHR può essere più preciso per la previsione del rischio di diabete nei caucasici rispetto agli asiatici, tuttavia, secondo un articolo di recensione pubblicato nel Journal of Clinical Nutrition nel 2010, anche se sono necessarie ulteriori ricerche per verificare questi risultati.
Prendendo le misure
BMI è il tuo peso in sterline diviso per la tua altezza in pollici, quadrato e poi moltiplicato per 703. Quindi se sei alto 5 piedi e 5 pollici e peso 130 sterline, il tuo BMI sarebbe [130 / (65 x 65)] x 703, o 130 diviso per 4225 volte 703, che è 21. 6. Questo risultato è un BMI sano. Non preoccuparti: se non sei un fan del fare matematica, puoi trovare molti calcolatori online che lo faranno per te e interpretare i risultati.
Per i calcoli della circonferenza vita-fianchi, misura la tua vita di circa 1 pollice sopra l'ombelico al quarto di pollice più vicino. Misurare alcuni punti diversi intorno ai fianchi per trovare la misura più grande; quindi dividere la misurazione della vita con la misurazione dell'anca. È meglio prendere le misure quando non si è vestiti, poiché l'abbigliamento aumenterà la misurazione e fornirà un risultato non accurato. Indipendentemente dal rapporto vita-fianchi, non è salutare per le donne avere una circonferenza della vita superiore a 35 o per gli uomini avere uno sopra i 40.
