Per i ciclisti, un sedile ergonomico e posizionato correttamente è essenziale per prevenire problemi alla schiena come la sciatica, una condizione dolorosa causata dalla compressione al nervo sciatico che si estende da il bacino e il dorso di ogni gamba. Un buon sedile per biciclette per prevenire il dolore da sciatalgia e altri problemi alla schiena favorisce una posizione di seduta eretta che non sottopone a sforzi eccessivi la zona lombare. Tuttavia, diversi fattori non correlati al sedile della bicicletta, come il posizionamento del manubrio e la flessibilità del tendine del ginocchio, possono anche influenzare il dolore sciatico durante il ciclismo.
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Angolo del sedile
Tra il 30 percento e il 70 percento dei ciclisti sperimentano dolorosi problemi lombari come la sciatica, secondo una guida alla salute approfondita scritta da ADAM, Inc e pubblicato da "The New York Times". Tuttavia, la semplice regolazione dell'angolo del sedile della bicicletta può prevenire il mal di schiena legato al ciclismo - secondo uno studio del 1999 pubblicato su "British Journal of Sports Medicine", tra un campione di ciclisti ricreativi affetti da lombalgia, il 70% era in grado per ridurre il dolore regolando il sedile della bicicletta in modo da creare un angolo di inclinazione anteriore o inclinazione verso l'alto. Mentre un angolo di inclinazione verso il basso è spesso preferito dai ciclisti per il suo profilo di velocità più efficiente, il ciclismo con un sedile inclinato verso il basso mette a dura prova la parte lombare, che può portare a esacerbare problemi alla schiena, compresa la sciatica.
Tipo di sedile
Oltre all'angolo di seduta, alcuni tipi di sedili per biciclette possono essere migliori per la sciatica di altri. Sedersi su un sedile per biciclette per lunghi periodi di tempo può esercitare un'eccessiva pressione sulla regione lombare e sui nervi che attraversano il bacino, causando potenzialmente o peggiorando la sciatica. Secondo un articolo del 2004 pubblicato su "Journal sulla terapia del massaggio", l'uso di una sella morbida, a sella divisa o senza naso, favorisce una buona postura durante la pedalata per prevenire lesioni da stress ripetitivo e impingement nervoso. Questi tipi di sedili per bici consentono alle ossa del sedere - progettate per resistere a lunghi periodi di seduta - di sopportare la maggior parte del peso corporeo, posizionando la colonna vertebrale in posizione eretta. Alcuni di questi modelli di sedili per bici ergonomici includono il BiSaddle, il DDwings Ergonomic Bike Saddle, il Hobson Bike Seat, il Spongy Wonder Bike Seat e The Seat.
Considerazioni
Mentre il posizionamento e il tipo di sedile da bicicletta che si usa quando si pedala possono causare dolore alla sciatica, questi non sono gli unici fattori che possono contribuire alla sciatica nei ciclisti. Ad esempio, il posizionamento del manubrio della bicicletta può incoraggiare una postura scorretta durante il ciclismo, causando sciatica e altri problemi. Mantenere i muscoli posteriori della coscia è anche importante per la prevenzione del dolore da sciatalgia, in particolare per i ciclisti.I forti muscoli lombari e addominali sono importanti anche per prevenire il mal di schiena e gli infortuni. Inoltre, mentre l'esercizio fisico regolare fa bene alla sciatica, l'esercizio fisico eccessivo, come il ciclismo per molte ore alla volta senza riposo, può causare problemi alla zona lombare.
Suggerimenti
Per prevenire il dolore lombare durante il ciclismo, è importante mantenere una postura eretta e corretta. Fare pause frequenti quando si va in bicicletta può aiutare a prevenire l'affaticamento muscolare che potrebbe farti perdere l'equilibrio. Oltre all'acquisto di un sedile ergonomico per bici e al posizionamento di un angolo inclinabile anteriormente per mantenere una posizione di seduta eretta durante la guida, è anche possibile acquistare manubri o prolunghe manubrio appositamente sagomati che consentono una guida più verticale. Allungare i muscoli posteriori della coscia e gli altri muscoli prima e dopo l'allenamento è anche importante per prevenire lesioni da ciclismo e dolore alla sciatica. Secondo lo specialista Ben E. Benjamin, un ciclista con muscoli posteriori della coscia sufficientemente flessibili dovrebbe essere in grado di mettere le mani o le punte delle dita sul pavimento mentre si sta in piedi e piegandosi in avanti con le gambe dritte. Se non riesci a toccare il terreno con le ginocchia distese, i muscoli posteriori della coscia sono troppo stretti.
