Accanto ai dorsi male, le ginocchia cattive sono le più spesso lamentate per infortunio e sono solitamente citate come motivo per non esercitare. Ma, in molti casi, l'esercizio fisico può effettivamente aiutare le ginocchia.
Video del giorno
L'Istituto Nazionale di Artrite e Malattie Muscoloscheletriche e della Pelle (NIAMS), raccomanda regolarmente range di movimento, forza ed esercizio aerobico per curare le ginocchia. Detto questo, non tutti gli esercizi sono stati creati uguali e per evitare lesioni, dovrebbe essere fatto con la forma corretta.
Quali sono le cause delle brutte ginocchia?
La tibia (stinco), la fibula (parte inferiore della gamba), il femore (coscia) e la rotula (rotula) - supportati da muscoli, tendini e legamenti - costituiscono il ginocchio. Quando hai "brutte ginocchia" la tua gamma di movimento è compromessa; le ginocchia si sentono deboli e incapaci di sostenere il peso o le esigenze di determinati esercizi; e fanno male
Molto spesso, il motivo per cui le ginocchia si fanno male è perché i muscoli circostanti come i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e il polpaccio che sostengono le ginocchia sono deboli. Esercizi appropriati per rafforzare questi muscoli aiutano a ridurre il dolore al ginocchio ea volte eliminarlo del tutto.
Quando il colpevole non è un trauma eccessivo o un debole sostegno muscolare, la causa delle ginocchia doloranti potrebbe essere anche l'artrosi, una condizione infiammatoria degenerativa che colpisce le ossa e l'articolazione, dice il fisioterapista Vanessa Govender.
Ulteriori informazioni : Il miglior allenamento per le ginocchia rotte
Esercizi peggiori per le ginocchia rotte
I peggiori esercizi cardio per chi ha problemi al ginocchio si pensa siano esercizi ad alto impatto che sottopongono maggiormente le articolazioni alle sollecitazioni. Questi includono la corsa, il jogging e l'aerobica ad alto impatto. L'esecuzione di solito non è la causa del dolore al ginocchio - eccetto dove c'è l'obesità, un infortunio precedente o un rischio predisposto di artropatie articolari (malattia articolare), spiega Govender.
In controtendenza, uno studio recente e modesto pubblicato in un numero del 2016 dell'European Journal of Applied Physiology ha confermato che la corsa per 30 minuti al giorno ha effettivamente contribuito a ridurre l'infiammazione delle articolazioni delle ginocchia dei corridori. Tutto questo per dire che tutto con moderazione - controlla con il tuo medico per vedere quali esercizi sono davvero i migliori per la tua situazione.
"Il ginocchio è progettato per assorbire, sopportare il carico sul nostro corpo e consentire un ampio movimento", afferma Govender. "Tuttavia, il ginocchio può essere facilmente ferito da movimenti scorretti e scarsa forma durante l'esercizio. "Il Govender suggerisce se le ginocchia sono doloranti, è meglio interrompere completamente tutti gli esercizi con i pesi per evitare ulteriori danni.
Optare per forme più delicate di cardio fino a riabilitare il ginocchio. Altri esercizi aerobici da evitare sono salti, esercizi di trampolino, kick boxing ed esercizi aereobici ad alto impatto.
I principali colpevoli di lesioni al ginocchio, dice Govender, sono lo sci e il trampolino che rimbalza mentre i rapidi cambi di direzione e forma, uniti all'impatto, possono causare lesioni.
Per saperne di più : Esercizi per costruire muscoli intorno al ginocchio
Migliori esercizi per le ginocchia cattive
"Sia che tu abbia dolori alle articolazioni per uso eccessivo, età o lesioni, il pensiero dell'aerobica può farti sentirsi deboli nelle ginocchia - letteralmente ", dice Ashley Blake, fondatrice di Ashley Blake Fitness a Philadelphia.
"Quando crei la tua routine di fitness, segui esercizi per il ginocchio come il canottaggio, il nuoto e l'ellittica. Questi aiutano a mantenere i muscoli forti senza lo stress aggiuntivo degli esercizi ad alto impatto. "
Il Govender concorda e aggiunge che anche il ciclismo e l'aerobica in acqua sono opzioni preferibili. Sottolinea l'importanza di consultare un medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi, specialmente se hai avuto precedenti infortuni.
