Una routine di allenamento completa che si concentra sulla combustione dei grassi e sulla costruzione della massa muscolare magra, combinata con modifiche nutrizionali, può aiutare si perde peso dai fianchi, glutei e cosce. L'esercizio aerobico è benefico per la combustione del grasso corporeo e la resistenza muscolare nelle aree target. L'allenamento di resistenza mirato a rafforzare e tonificare la parte inferiore del corpo migliora la forma e diminuisce la flaccidità. Semplici cambiamenti nutrizionali possono innescare la riduzione del peso complessivo e aiutarti a vedere i risultati desiderati.
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Aerobica
L'esercizio aerobico è l'ideale per la perdita di grasso poiché utilizza grandi gruppi muscolari e brucia calorie a basse e alte intensità. Camminare, correre, andare in bicicletta, allenamento ellittico, salire le scale, canottaggio e varie classi di esercizi aerobici possono migliorare l'idoneità cardiorespiratoria, la resistenza muscolare e la combustione complessiva dei grassi per fianchi, glutei e cosce più magri. Selezionare forme di esercizio aerobico che ti piace fare e in grado di eseguire da tre a cinque giorni ogni settimana per almeno 30 minuti.
Intensità alta
L'allenamento a bassa intensità può essere eseguito per una lunga durata in genere oltre i 30 minuti e fino ad un'ora. L'esercizio ad alta intensità può essere eseguito per una durata più breve, ma comporta un maggior numero di calorie bruciate. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità, sequenze ripetute di esercizio fisico intenso e intervalli di recupero, ha dimostrato di ridurre il grasso addominale e sottocutaneo, secondo l'American Council on Exercise. Aggiungi intervalli ad alta intensità ai tuoi allenamenti per una parte inferiore più snella.
Resistenza
Gli esercizi per fianchi, glutei e cosce comprendono squat, affondi e step up. È possibile eseguire questi utilizzando il peso corporeo o manubri. Tre serie da 10 a 15 ripetizioni dovrebbero essere completate per insufficienza muscolare in due giorni non consecutivi ogni settimana. Estensioni delle gambe, arricciature delle gambe, sollevamenti delle gambe laterali e sollevatori adduttori possono anche essere aggiunti per modellare la parte anteriore, posteriore, esterna ed interna della coscia. Le estensioni dell'anca e gli ascensori pelvici mirano e tonificano i glutei.
Nutrizione
L'associazione IDEA per la salute e il fitness indica che la perdita di grasso è il numero totale di calorie bruciate durante l'esercizio fisico che deve superare il totale delle calorie consumate. Taglia 250 calorie vuote al giorno da soda, caramelle, patatine fritte o dessert e aumenta le calorie bruciate durante l'esercizio fisico per la perdita di peso a lungo termine. Fare piccoli cambiamenti nutrizionali e seguire una routine di esercizio completa dovrebbe portarti a fianchi, glutei e cosce più magri. Pazienza, tempo e persistenza sono necessari.
