Perdere 20 sterline in due mesi è un obiettivo realizzabile, ma sarà prendi un serio impegno e dedizione. Sia per gli uomini che per le donne, il miglior allenamento sarà una combinazione di allenamento ad intervallo ad alta intensità, con un lavoro di resistenza impegnato. Perché questo allenamento possa davvero dare i suoi frutti, tuttavia, ci sono alcuni fattori di stile di vita che devi anche incorporare. Il tempo è essenziale, quindi ora non è il momento di scusarsi dagli allenamenti o di giustificare quel pezzo di torta. Puoi fare qualsiasi cosa per due mesi - devi solo impegnarti ad esserlo ed essere realista a riguardo. Sarà dura, alcuni giorni la odierà, ma immaginarti quanto sarai bello da guardare e sentire quando sei giù per 20 sterline dovrebbe essere una motivazione sufficiente per tenerti d'occhio.
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Allenamento Parte 1: HIIT
L'allenamento a intervalli è un aspetto integrale dell'erogazione rapida. Gli intervalli sono una forma dura di cardio che creano la "tempesta perfetta" di bruciare i grassi e lo sviluppo della massa muscolare magra. [Riferimento 1] Scegli un'attività con cui ti trovi a tuo agio, che si tratti di correre, nuotare, saltare, andare in bicicletta o un esercizio fisico impegnativo, e andare all'inferno per un periodo di 30-60 secondi. Quindi prendi una pausa di 15-30 secondi e ripeti. Fai da otto a dieci round di questo per sessione. Se sei nuovo all'esercizio fisico, riposa più a lungo se necessario, e fai attenzione a come si sente il tuo corpo. Se soffri (al di là della normale ustione muscolare) o ti senti stordito, fermati e rivaluta il livello di intensità a cui stai lavorando.
Allenamento Parte 2: Resistenza
Il lavoro di resistenza è molto efficace per bruciare grassi. Usa percorsi anaerobici per alimentare l'attività, che fa sì che il tuo corpo attinga energia immagazzinata. Le forme popolari di allenamento per la resistenza includono il sollevamento pesi e l'allenamento solo per il peso corporeo. Il lavoro di resistenza brucia una grande quantità di energia durante l'allenamento, e facilita anche le alte percentuali di EPOC - eccesso di consumo di ossigeno post-esercizio, o "postbruciatura" - che ti fa continuare a bruciare una maggiore quantità di energia nelle ore (e anche giorni) dopo l'allenamento. [Riferimento 2] Inutile dire che questo è molto utile quando stai cercando di perdere peso su una scadenza.
Programma di allenamento
Ora che conosci i due elementi chiave dell'allenamento, raggruppali in un programma chiaro. Ecco come dovrebbe essere il tuo programma di allenamento. Lunedì: allenamento per la resistenza della parte superiore del corpo (panca, pressa sulle spalle, sollevamento laterale, flessioni e tuffi tricipiti), seguito da una sessione HIIT. Martedì: allenamento di resistenza inferiore (squat, stacchi, pressa per le gambe, aumento del polpaccio e iperestensione). Mercoledì: 30 minuti a piedi all'aperto. Giovedì: allenamento per la resistenza della parte superiore del corpo (piegati sopra le file, estensioni tricipite in testa, ricci bicipiti, passe-partoutri, pulldown lat) seguiti da una sessione HIIT.Venerdì: allenamento di resistenza inferiore (squat, stacchi da terra, estensioni delle gambe, squat a gamba singola, affondo a piedi). Sabato: sessione HIIT, seguita da una passeggiata di 30 minuti all'aperto. Domenica: giorno di riposo.
L'allenamento non è un proiettile magico
L'allenamento è un aspetto vitale della perdita di peso. Tuttavia, non è l'unico aspetto. Ci sono altri due fattori che devi considerare se perdi 20 chili in soli due mesi. Il primo è la tua dieta: elimina qualsiasi cibo che ostacola il tuo obiettivo. Questo include cibo spazzatura, alcol, la maggior parte da asporto e bevande zuccherate. Concentrati sul consumo di carni magre, verdure, frutta, noci, uova, cereali integrali e latticini, bevendo molta acqua. In secondo luogo, anche il sonno è vitale. È stato scoperto che il sonno ha un impatto diretto sulla composizione corporea [riferimento 3], quindi cerca sempre di ottenere otto o nove ore per notte. Se non riesci a gestirlo, organizza dei regolari sonnellini per aiutare a recuperare.
