Controllare il tuo peso è un modo efficace per migliorare la tua salute e ridurre il rischio di malattie croniche. Impostando un obiettivo di perdita di peso di 20 sterline, ti concedi un chiaro obiettivo e mezzi per valutare il tuo successo. Gli allenamenti cardio forniranno il massimo apporto calorico, rendendoli il miglior tipo di programma di allenamento da seguire. Il tuo obiettivo di perdita di peso richiederà un impegno per l'esercizio fisico regolare.
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Il breve e lungo di esso
Sfruttare la tua motivazione ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo. Per sostenere il tuo successo, dovresti iniziare impostando le tappe che sono realistiche per te da raggiungere. Obiettivo per un obiettivo di perdita di peso raggiungibile da 1 a 2 sterline a settimana, che è fattibile senza richiedere molto sacrificio di sé. Mentre perdere 20 sterline è ammirevole, probabilmente non vuoi essere in una posizione in cui devi impostare nuovamente questo obiettivo. Il tuo obiettivo, quindi, dovrebbe essere la perdita di peso a lungo termine.
Dal ciclismo al pattinaggio
Il miglior allenamento fornirà un'ustione ad alto contenuto calorico impegnando più muscoli. Più muscoli lavori, più calorie brucerai in un determinato periodo di tempo. L'intensa attività raggiunge questo scopo. Il tuo allenamento dovrebbe includere un'attività che ti piace. Esecuzione a 6 mph, ad esempio, brucerà 704 calorie all'ora per una persona di 155 libbre, secondo NutriStrategy. Ciclismo vigoroso su una cyclette ha un consumo di calorie simile a 739 calorie all'ora. Il pattinaggio in linea brucia 844 calorie all'ora.
Imposta il tuo programma
Dovrai impegnarti a lavorare da cinque a sei giorni alla settimana dopo aver scelto il tuo esercizio, raccomanda l'American Council on Exercise. Punta su sessioni di 45 minuti e mantienilo gradualmente fino a 60 minuti. Uno studio del 2010 condotto da Brigham and Women's Hospital ha rilevato che le donne hanno più successo nella perdita di peso a lungo termine quando hanno esercitato 60 minuti al giorno quasi tutti i giorni della settimana. Tieni presente che puoi dividere la tua attività durante la giornata se un blocco di tempo di 60 minuti non è conveniente.
Rimanere in carreggiata
Con questo piano di esercizi, dovresti raggiungere il tuo obiettivo tra le 10 e le 20 settimane. Ci sono alcune cose che puoi fare per tenerti in pista. La responsabilità, per esempio, è un potente motivatore. Uno studio del 2010 del Kaiser Permanente, Centro per la ricerca sanitaria in Oregon, ha rilevato che l'utilizzo di siti Web interattivi ha aiutato i partecipanti a mantenere la perdita di peso a lungo termine. Un altro modo per attenersi al tuo obiettivo di perdita di peso di 20 libbre è di pesare ogni giorno. Uno studio del 2005 dell'Università del Minnesota ha concluso che le pesate giornaliere hanno aiutato i partecipanti a evitare l'aumento di peso. Monitorando i tuoi progressi, puoi contribuire a garantire il raggiungimento del tuo obiettivo di fitness.
