Poiché il metabolismo tende a diminuire con l'età, le donne tra i 20 e gli anni potrebbero trovare meno difficile rispetto alle donne anziane di perdere peso in modo efficace. Tuttavia, una dieta a ridotto contenuto calorico e un programma di esercizi regolari sono ancora essenziali per le donne di 20 anni per raggiungere efficacemente i loro obiettivi di perdita di peso.
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Riduci calorie
Abbassare l'assunzione corrente di 500-1.000 calorie al giorno è un ottimo punto di partenza, suggerisce i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Facendolo così spesso ti aiuta a perdere da 1 a 2 sterline a settimana. Diete dimagranti contenenti 1, 200 a 1, 600 calorie al giorno sono spesso appropriate per le donne di 20 anni. Tuttavia, se stai perdendo più di 2 chili a settimana, aumenta leggermente l'assunzione o cerchi la supervisione da un operatore sanitario.
Boost Protein
L'apporto proteico ti aiuta a perdere peso perché le proteine aiutano a riempirti e aumenta il dispendio energetico, secondo una recensione pubblicata nel 2008 su "The American Journal of Clinical Nutrition. "L'Istituto di Medicina riferisce che è sicuro ottenere fino al 35% del fabbisogno calorico di proteine, che equivale a 105 grammi al giorno quando si mangia 1, 200 calorie e 140 grammi di proteine quando si consumano 1, 600 calorie al giorno. Scegli carni magre, frutti di mare, pollame non sbucciato, albume d'uovo, prodotti a base di soia, seitan, latticini a basso contenuto di grassi, noci, semi e legumi. Ricordarsi di ridurre l'assunzione di carboidrati e grassi per fare spazio alle proteine aggiuntive senza superare gli obiettivi giornalieri di calorie.
Limita cibo spazzatura
Limitare - o evitare - il cibo spazzatura aiuta a perdere peso in modo efficace. Un buon punto di partenza è tagliare la soda, che spesso contiene 150 calorie per lattina e altre bevande zuccherate. Sostituire le bevande zuccherate con acqua o tè non zuccherato. Tagliare patatine, dolci, prodotti da forno, cibi fritti e cereali raffinati come riso bianco e pane bianco.
Scegli fibra
Come le proteine, anche le fibre aiutano a riempirti durante la perdita di peso. Inoltre, le calorie delle fibre non sono completamente assorbite dal tuo corpo, rendendo più facile tagliare le calorie per la perdita di peso. Le linee guida dietetiche per gli americani del 2010 suggeriscono che le donne mirano a consumare 25 grammi di fibra al giorno. Scegli frutta, verdura, legumi, cereali integrali, semi e noci ricchi di fibre. Una recensione del 2009 pubblicata su "Recensioni nutrizionali" riporta che l'integrazione di fibre aumenta la perdita di peso. Tuttavia, non assumere integratori alimentari senza prima consultare il proprio medico.
Esercizio spesso
Uno dei modi migliori per perdere peso e ridurre il grasso corporeo indesiderato è quello di esercitare su base regolare. Scegli una combinazione di allenamento di resistenza, come sollevamento pesi ed esercizi cardiovascolari.Le linee guida per l'attività fisica del 2008 per gli americani suggeriscono che gli adulti partecipano alle 2. 5 o 5 ore di allenamento cardiovascolare a intensità moderata ogni settimana e al treno di forza - lavorando tutti i principali gruppi muscolari - almeno due volte alla settimana.
