Anche se non esiste una scorciatoia per eliminare il grasso dalle tue aree problematiche, una perdita di peso totale piano ti aiuterà a dimagrire tutto il tuo corpo - petto e stomaco inclusi. Ciò richiede cambiamenti nello stile di vita che, se resi permanenti, ti aiuteranno a mantenere un peso sano per la vita. La dieta e l'attività fisica sono i fattori più importanti per la perdita di grasso, quindi la riduzione delle calorie e l'aumento dell'attività fisica sono entrambi must.
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Riduci calorie
Perdete peso mangiando meno calorie di quante ne mangiate ogni giorno. L'University of Minnesota Medical Center riporta che la donna di solito perde da 1 a 2 sterline a settimana con una dieta da 1, 200 a 1, 500 calorie al giorno, mentre gli uomini di solito perdono quella quantità mangiando 1, 800-2000 calorie al giorno. Garantire la massima nutrizione con il minimo di calorie scegliendo cibi ricchi di sostanze nutritive come verdure a foglia verde e altre verdure, frutta in un assortimento di colori, latticini a basso contenuto di grassi, fagioli e cereali integrali come il riso integrale.
Esercizio cardiovascolare
Non solo le calorie della torcia cardio sono più veloci di qualsiasi altra attività, ma questi esercizi ti aiuteranno a perdere grasso viscerale, che si trova in profondità nella tua zona mediana. Infatti, Kerry Stewart della Johns Hopkins School of Medicine ha detto al "US News and World Report" che il cardio si scioglierà il grasso ventre viscerale anche più velocemente del grasso sottocutaneo che è possibile pizzicare. Corri, cammina a passo svelto, guida una bicicletta o usa macchine cardio da 30 a 60 minuti al giorno, quasi tutti i giorni della settimana per il successo della perdita di grasso.
Tonifica i muscoli
L'allenamento fisico richiede molto più della semplice perdita di grasso: è necessario costruire muscoli per una forma tonica e un corpo forte e capace. Scolpisci il tuo stomaco con crunch o V-up, che coinvolgono disteso sulla schiena e incontro mani e piedi per formare una "V" con il nucleo. Per il tuo petto, esegui flessioni a casa o presse per il petto in palestra. Scegli anche gli esercizi con pesi o peso corporeo per tonificare gambe, fianchi, schiena e braccia. L'American College of Sports Medicine consiglia due o tre sessioni di tonificazione a settimana, che prevedono da due a quattro serie da otto a 12 ripetizioni per ciascun esercizio. I tuoi muscoli dovrebbero sentirsi affaticati dall'ultima ripetizione.
Riduci al minimo il grasso viscerale
Il grasso viscerale si comporta in modo diverso rispetto al grasso sottocutaneo e può ridursi con alcuni cambiamenti di stile di vita aggiuntivi. La Harvard Medical School raccomanda di ridurre il grasso viscerale consumando un adeguato calcio ed evitando i grassi trans - spesso chiamati oli vegetali idrogenati - e gli alimenti con glucosio nell'elenco degli ingredienti. Inoltre consigliano di dormire circa otto ore a notte, riducendo lo stress e smettere di fumare se fumate.
