Come si può essere in grado di attestare se si è raggiunta la mezza età, i cambiamenti corporei avvengono come si invecchia e non sempre si tende a rimanere in forma. Gli uomini e le donne perdono gradualmente massa muscolare magra e guadagnano grasso corporeo mentre invecchiano, e una grande porzione di quel grasso può tendere a depositarsi nella sezione centrale. Per metterti in forma nei tuoi quarant'anni e ottenere una salute migliore, dovrai adottare misure per contrastare quel fenomeno naturale.
Video del giorno
Camminare
È facile bussare camminando come una forma inefficace di esercizio perché brucia meno calorie rispetto alle attività più intense, ma ci sono una serie di benefici per la raccolta su i tuoi piedi e muovendoti di più, non importa quanto sia lento il tuo ritmo. Una deambulazione frequente abbassa la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo, riduce il rischio di diabete, migliora la forza, aumenta l'umore e aiuta a tenere sotto controllo il peso. Per gli uomini e le donne di mezza età, camminare è l'ideale perché riduce al minimo lo sforzo sulle articolazioni e sui muscoli, il che significa che comporta un rischio molto basso di lesioni.
Allenamento della forza
A causa del naturale cambiamento che si verifica nel grasso corporeo e nella massa muscolare magra invecchiando, è importante preservare il muscolo che hai e cercare di costruire di più. Quindi, l'allenamento della forza è particolarmente vantaggioso sui quarant'anni. Se non hai mai sollevato pesi o hai lavorato con resistenza prima, potrebbe richiedere qualche aggiustamento, ma la maggior parte degli esercizi è semplice da imparare e facile da fare. Il National Institute on Aging consiglia di iniziare con alzate laterali, alzate sopra la testa, arricciature delle braccia, file, piegamenti sulle braccia e sollevamenti delle gambe. Usa pesi leggeri finché non ti abitui ai movimenti e prova a completare da 10 a 15 ripetizioni per ciascun esercizio.
Alimentazione sana
L'esercizio fisico può farti una lunga strada per raggiungere e stare in forma nei tuoi quarant'anni, ma non è l'unico componente nell'equazione. Anche un'alimentazione sana fa la differenza, soprattutto perché il metabolismo rallenta naturalmente con l'avanzare dell'età. Un modo per ridurre le calorie totali e ottenere più nutrienti è quello di preparare i propri pasti. Secondo HelpGuide. org, cibi trasformati, pasti pronti e piatti del ristorante tendono ad avere più grassi, zucchero, sale e calorie rispetto ai cibi fatti in casa. Per il maggior numero di vitamine e minerali e il minor numero di calorie nette, concentrarsi su alimenti interi e naturali come cereali integrali, proteine magre, fagioli, noci, latticini senza grassi, frutta e verdura.
Considerazioni
Per garantire che il tuo piano di fitness personale abbia le migliori possibilità di successo, parlane con il tuo medico prima di iniziare e fai attenzione ai consigli personalizzati che ricevi. Ascolta il tuo corpo mentre ti adegui al nuovo piano, e vai facilmente su qualsiasi esercizio o cibo che ti possa causare disagio. Infine, ricorda che ottenere e restare in forma è un processo graduale e continuo, quindi se ti allontani dal tuo piano, torna subito in pista il prima possibile.
