Le macchine per esercizi sono disponibili in molte forme, dimensioni e forme e sono progettate per lavorare su ogni parte del corpo. Quando le gambe sottili sono il tuo obiettivo, devi concentrare la tua attenzione sull'esercizio cardiovascolare. Questo viene eseguito in un movimento ripetitivo per un lungo periodo di tempo.
Video del giorno
Teoria della riduzione degli spot
Sedersi su una macchina per l'estensione della gamba o della gamba e tirare fuori un gruppo di ripetizioni per perdere peso nelle cosce è invitante. Sfortunatamente, l'idea che si possa perdere peso in un'area specifica è sbagliata, secondo l'American Council on Exercise. Questo è noto nel settore del fitness come riduzione spot. Per creare veramente le cosce più sottili, è necessario utilizzare una macchina cardiovascolare. Scegliere il migliore per te dipende dai tuoi interessi personali. Un buon inizio è sceglierne uno che implichi il movimento delle tue cosce. Tapis roulant, ellittiche, cyclette e vogatori sono esempi. Con l'eccezione di un tapis roulant, anche queste sono macchine a basso impatto.
Anatomia delle cosce
Le cosce contengono due muscoli principali noti come quadricipiti e muscoli posteriori della coscia. I quad sono sul davanti e i muscoli posteriori della coscia sono sul retro. Il tuo obiettivo con una macchina cardio è impegnare entrambi questi muscoli in modo continuo. Prendi una cyclette, per esempio. Ogni volta che estendi il ginocchio e muovi la coscia verso l'alto, lavori i quadricipiti. Quando fletti il ginocchio, lavori i muscoli posteriori della coscia. Questo ti fa bruciare calorie e tonificare i tuoi muscoli, il che darà alle tue cosce un aspetto più snello.
Durata dell'allenamento
Indipendentemente dalla macchina cardio scelta, è necessario esercitarsi regolarmente e regolarmente per ottenere risultati positivi. Secondo le linee guida sull'esercizio della American College of Sports Medicine, possono essere necessari più di 60 minuti di attività eseguiti cinque giorni alla settimana per raggiungere la perdita di peso. Inizia i tuoi allenamenti con un leggero riscaldamento, quindi aumenta il ritmo al punto che stai respirando pesantemente e sudando. Rimani a questo ritmo per il resto del tuo allenamento. Se non hai il tempo di adattarti a una lunga sessione di allenamento, allenati più di una volta al giorno.
Intensità
Le macchine cardio ti offrono diverse funzioni tra cui scegliere. Un tapis roulant, ad esempio, ha caratteristiche di velocità e inclinazione. Incorporando questi nei tuoi allenamenti, puoi eseguire intervalli e aumentare il tuo dispendio calorico. Inizia a camminare vivacemente per cinque o dieci minuti per scaldarsi. Quindi, aumentare la velocità o l'inclinazione e correre per 20 secondi. Ridurre la velocità o l'inclinazione per 40 secondi e continuare a rimbalzare avanti e indietro per il resto del tuo allenamento.
Dieta
L'uso di una cyclette è solo una parte della soluzione quando si tratta di ottenere cosce sottili.Devi anche prendere in considerazione la tua dieta. Se mangi continuamente patatine fritte di formaggio, salsicce e polpette di carne, sconfiggi i tuoi sforzi di esercizio. Seguire una dieta ricca di cibi ricchi di nutrienti e povera di grassi saturi, zucchero e sodio. Per promuovere ulteriormente la perdita di peso, ridurre le calorie giornaliere.
