Numerosi integratori possono essere utili per i triatleti. Secondo il Cleveland Clinic Health System, una corretta alimentazione è importante prima, durante e dopo un evento di triathlon o una stagione di competizione. Se sei un triatleta, puoi beneficiare maggiormente di una dieta sana ed equilibrata e di un sacco di riposo e recupero tra periodi di allenamento. Tuttavia, alcuni supplementi dietetici possono aiutare ad accelerare il recupero tra le razze e contribuire a sviluppare la forza e la capacità di esercizio. Prima di assumere integratori, consultare il medico per discutere dei possibili effetti collaterali e del dosaggio corretto.
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Bromelina
La bromelina, un enzima proteolitico, è un importante supplemento per i triatleti. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, o UMMC, la bromelina è una miscela di enzimi proteici, o proteolitici, trovati negli ananas. La bromelina deriva dallo stelo e dal succo dell'ananas. L'ananas è stato usato per secoli in America centrale e meridionale per trattare problemi di salute, tra cui indigestione e infiammazione. L'UMMC afferma che la bromelina può essere utile nel trattamento di un'ampia gamma di condizioni, ma è la più efficace per ridurre l'infiammazione correlata a infezioni e lesioni. Nonostante gli studi mostrino risultati misti, se sei stato ferito mentre garevi in sport come il triathlon - o se hai subito un intervento chirurgico per correggere un problema muscolo-scheletrico - la bromelina può ridurre il gonfiore, lividi, tempo di guarigione e dolore. Prima di prendere la bromelina per le lesioni correlate al triathlon, consultare il proprio medico per il corretto dosaggio e possibili effetti collaterali.
Goji
Goji, noto anche come Lycium barbarum, può essere un efficace supplemento per i triatleti. Il Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, o MSKCC, afferma che le bacche di Lycium barbarum, o bacche di goji, sono utilizzate nella medicina tradizionale per trattare numerosi problemi di salute, tra cui infiammazione, irritazione della pelle, epistassi e dolori muscolari. Goji può anche aiutare a curare anemia, ustioni, tosse, infezioni della pelle e problemi di vista. Secondo il MSKCC, i costituenti responsabili degli effetti benefici sulla salute di goji sono il betasitosterolo, i polisaccaridi e i cerebrosidi. Se sei un triatleta, la supplementazione di goji può aiutare a ridurre il tuo stress ossidativo eliminando i radicali liberi. Uno studio del 2008 di Ai-jun Niu e colleghi pubblicati nel "International Journal of Biological Macromolecules" afferma che il consumo di polisaccaridi di goji può ridurre significativamente lo stress ossidativo indotto dall'esercizio completo nei ratti.Prima di assumere integratori di goji, consultare il medico per discutere dei possibili effetti collaterali e del dosaggio corretto.
Polvere di proteine
Le proteine in polvere, in particolare le proteine organiche in polvere, possono essere un valido integratore per i triatleti. Secondo un articolo del 2000 di Robert W. Wolfe pubblicato su "The American Journal of Clinical Nutrition", gli individui attivi, inclusi i triatleti, possono consumare integratori proteici per promuovere la forza e la funzione muscolare. Se sei un triatleta, consumare una polvere proteica di alta qualità può aiutarti a rimanere forte e sano prima, durante e dopo la stagione agonistica. Wolfe afferma che l'effetto stimolante degli aminoacidi sulla sintesi delle proteine muscolari è maggiore immediatamente dopo l'esercizio rispetto agli amminoacidi consumati a riposo, il che suggerisce che il tempo di integrazione delle proteine è altrettanto importante quanto la qualità della polvere proteica consumata. Prima di assumere proteine in polvere come integratore alimentare, consultare il proprio medico in merito al dosaggio corretto e ai possibili effetti collaterali.
