Un modo per determinare il miglior ritmo di corsa per la perdita di peso è monitorare la frequenza cardiaca. Aumentare la frequenza cardiaca in modo che sia nella zona ottimale per perdere peso può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. La chiave è determinare la zona giusta per te individualmente e quindi monitorare la tua frequenza cardiaca durante l'esercizio per assicurarti di essere in quella zona.
Video del giorno
Frequenza cardiaca a riposo
Il cuore a riposo è una misura efficace della condizione fisica attuale. Per misurare la frequenza cardiaca a riposo, prendi la frequenza cardiaca subito dopo esserti svegliata nel giro di tre o quattro giorni. Senti il polso radiale o carotideo per un minuto e conta il numero di battiti. La media di quelle misurazioni è la tua percentuale di riposo. Se la frequenza cardiaca a riposo è superiore a 90, consultare un medico prima di iniziare un regime di corsa.
Frequenza cardiaca massima
La frequenza cardiaca massima rappresenta la maggior parte delle volte in cui il cuore può battere in un minuto prima che si verifichino problemi di salute. Per calcolare la frequenza cardiaca massima, sottrarre la tua età da 220. Mentre ti alleni, controlla il tuo cuore utilizzando un cardiofrequenzimetro. Puoi comprare un monitor senza spalline da indossare durante le tue corse. Se la frequenza cardiaca si avvicina al massimo, rallentare o fermarsi completamente e lasciare che la frequenza cardiaca ritorni alla sua frequenza di riposo prima di continuare.
Bruciare il grasso
Secondo Brian Mac Sports Coach, la zona ottimale per bruciare i grassi durante l'esercizio fisico va dal 60 al 70% della frequenza cardiaca massima. Moltiplicare la frequenza cardiaca massima di 0. 6 e 0. 7 per determinare la zona di combustione del grasso. Mentre corri, concentrati sull'impostazione del tuo ritmo abbastanza veloce da ottenere la tua frequenza cardiaca in questa zona per almeno 30 minuti e fino a 60 minuti per sessione di allenamento.
La zona brucia-grassi
Ci sono molti modi per correre per elevare la frequenza cardiaca nella zona brucia grassi. Un modo è trovare un ritmo costante che porti la frequenza cardiaca in questa zona. Un altro modo è includere inclinazioni, o colline e sprint seguiti da jogging più lento e costante. Quando corri regolarmente, il tuo corpo si adatta all'esercizio fisico e diventa più difficile raggiungere la zona necessaria. La modifica continua delle tue esecuzioni per aumentare la sfida può aiutarti a perdere peso.
Bruciate calorie
Mentre un ritmo costante brucia calorie, la vostra velocità di corsa fa una differenza significativa nel numero totale di calorie bruciate. Un semplice trotto di 30 minuti brucia 180 calorie se pesate 125 libbre e 266 calorie a 185 libbre. Prendi il ritmo per una corsa di 6 km / h e brucerai tra 300 e 444 calorie in 30 minuti. I corridori che possono mantenere una velocità di 10 km bruciano tra 495 e 733 per quella stessa mezz'ora di corsa. Cambiare la velocità di corsa può fare la differenza nella quantità di calorie bruciate e di perdere peso a settimana.
