Non lasciare che la fame distragga i tuoi sforzi per perdere peso. Scegli gli alimenti che possono controllare l'appetito per rendere più facile la dieta e aumentare le possibilità di successo. I cibi migliori da mangiare per la perdita di peso ti fanno sentire più a lungo, ti forniscono una buona alimentazione e ti aiutano a mantenere il peso quando la tua dieta è finita.
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Fibra
Gli alimenti ricchi di fibre alimentari sono alcuni dei migliori alimenti da mangiare quando si perde peso. Creano una sensazione di pienezza, controllano la glicemia rallentando la digestione dei carboidrati, riducendo l'apporto calorico e mantenendo in movimento il tratto digestivo. Buone scelte ad alto contenuto di fibre e ipocaloriche includono fagioli, lenticchie, piselli spezzati, noci, semi, avena, orzo, crusca, cereali integrali, la maggior parte delle verdure e frutti interi.
Proteine magra
Per frenare l'appetito, includere una fonte di proteine magre in ogni pasto e spuntino. Man mano che la proteina viene digerita nell'intestino tenue, viene inviato al cervello un messaggio chimico per smettere di mangiare, che disattiva l'appetito. Le proteine possono anche aumentare la vigilanza e l'energia. Mangia i prodotti lattiero-caseari senza grassi o l'1% di grassi, pollo e tacchino senza pelle, uova o sostituti delle uova, tofu, hummus, noci, semi e fagioli per tenere sotto controllo l'appetito mentre perdi peso.
Grassi buoni
Contrariamente a quanto si crede, una dieta povera di grassi non è l'ideale né per la perdita di peso né per la salute. Il grasso aumenta effettivamente i vostri sforzi per perdere peso, perché soddisfa l'appetito e previene l'eccesso di cibo. Includere nella dieta alimenti grassi monoinsaturi e polinsaturi, salutari alla fame e grassi per la salute, tra cui mandorle e altri tipi di noci, semi di girasole e di zucca, olio di oliva e di colza, avocado e pesce grasso come sardine, tonno e aringa.
Carboidrati a basso indice glicemico
Scegliere carboidrati con un indice glicemico basso per controllare la fame durante la dieta. L'indice glicemico è una misura di quanto un alimento contenente carboidrati influisce sui livelli di zucchero nel sangue e di insulina. Gli alimenti con un grande impatto su questi livelli - pane bianco, riso bianco, patate, cereali dolci e qualsiasi altro prodotto a base di cereali altamente raffinati - provocano picchi di zucchero nel sangue e poi si schiantano, il che aumenta la fame. Invece, controlla il tuo appetito con cereali integrali come avena, orzo e riso integrale. Mangia pane, pasta e cereali fatti con cereali integrali.
Alimenti con una densità a bassa energia
Gli alimenti con una densità di energia bassa hanno poche calorie ma un volume elevato, quindi puoi mangiare di più e sentirti più pieno. Invece di mangiare 1/4 tazza di uvetta, avere un bicchiere intero di uva per pari calorie. Scambia una ciambella glassata da 300 calorie per una porzione di crusca di cereali con mirtilli e latte scremato e una fetta di pane integrale con 1 cucchiaino di burro d'arachidi.Gli alimenti con una densità a bassa energia richiedono più tempo per mangiare, soddisfare l'appetito più a lungo e sono pieni di fibre e altri nutrienti.
