Le migliori macchine per esercizi brucia grassi in palestra sono quelle che bruciano più calorie per sessione di allenamento. Mentre le attrezzature per l'allenamento aerobico come il tapis roulant, il trainer ellittico e il montascale sono comunemente considerate le macchine preferite per bruciare i grassi, le attrezzature per l'allenamento di resistenza non dovrebbero essere trascurate come ingranaggi per la perdita di grasso.
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L'equazione del bilancio energetico
Indipendentemente dal tipo di esercizio che fai, la perdita di peso e la riduzione del grasso sono in definitiva un prodotto per il bilancio energetico. Quando spendi più energia, espressa in calorie, di quella che assumi, perdi peso. Qualsiasi tipo di attività fisica tende a ribaltare l'equilibrio in favore della perdita di peso. (riferimento 3) Durante l'esercizio di intensità moderata a lunga durata, una maggiore percentuale di energia viene prelevata dalle riserve di grasso. Ma l'esercizio della stessa durata eseguita a intensità più elevate brucia più calorie totali e più grasso rispetto all'esercizio a bassa intensità. (riferimento 1, 2) Uno studio di uomini obesi pubblicato nel "International Journal of Obesity" ha rilevato che l'esercizio regolare ad alta intensità ha un profondo effetto sulla riduzione del grasso corporeo. (riferimento 2)
Apparecchiature cardiovascolari
Le attrezzature cardiovascolari come cyclette, tapis roulant e ellittiche possono essere efficaci per bruciare i grassi durante attività ritmiche di intensità da bassa a moderata che durano più di 20-25 minuti. (riferimento 4) Ma puoi massimizzare i risultati in un periodo di tempo più breve interrompendo periodi di intensità elevata di tutto lo sforzo nell'allenamento a intervalli specifici. Uno studio su soggetti attivi in ambito ricreativo pubblicati in "Fisiologia applicata, alimentazione e metabolismo" ha rilevato che l'allenamento ad intervalli ad alta intensità ha aumentato significativamente il metabolismo dei grassi e una migliore composizione corporea nei soggetti dopo un programma di allenamento di sei settimane di tre sessioni a settimana. (riferimento 1) Per massimizzare i risultati sul tapis roulant, provare a intervallare gli intervalli di intensità con un rapporto 3: 1, camminare o fare jogging per tre minuti, quindi eseguire lo scatto per un minuto. Ripeti l'intero ciclo da sette a dieci volte.
Attrezzature per allenamento di resistenza
Le macchine con pesi nel circuito della tua palestra possono accelerare la tua perdita di grasso mentre scolpisci un fisico forte e tonico. Secondo lo scienziato dell'Esercizio Len Kravitz, l'allenamento di resistenza utilizza elevate quantità di energia e un livello elevato di dispendio energetico continua per ore dopo la sessione di allenamento. Inoltre, l'aggiunta di più massa muscolare metabolicamente attiva aumenterà il metabolismo basale, portando a un maggiore dispendio calorico giornaliero totale, anche a riposo. Più massa magra significa una percentuale di grasso corporeo inferiore. E l'allenamento di resistenza ha molti altri benefici per la salute tra cui aumento della densità ossea, aumento della forza, migliore fitness cardiovascolare, diminuzione della pressione sanguigna a riposo, diminuzione della resistenza all'insulina e un migliore profilo lipidico nel sangue.(riferimento 5)
Il meglio di entrambi i mondi
Per massimizzare la perdita di grasso e ottenere un grande corpo, considera la combinazione di attrezzature per l'allenamento di resistenza e macchine cardio in un unico allenamento intervallando intervalli cardio ad alta intensità tra ogni esercizio di allenamento con i pesi. Ad esempio, subito dopo aver usato la panca da seduti, eseguire uno scatto completo sul tapis roulant per uno o tre minuti, quindi passare a un altro esercizio di resistenza seguito da un altro intervallo cardio ad alta intensità. Ripeti fino a completare l'intero circuito.
