Scolpire le braccia massicce e cesellate richiede molto più di un semplice curvare i manubri più pesanti in palestra. Guadagnare la massa nelle braccia coinvolge il bicipite, i tricipiti, i deltoidi e gli avambracci nel programma di allenamento della parte superiore del corpo. L'aumento delle dimensioni comporta il sollevamento con un peso elevato senza compromettere la forma corretta per spingere i muscoli al fallimento e incoraggiare la crescita muscolare. Impegnati in allenamenti due volte a settimana per sviluppare velocemente braccia larghe e magre.
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Manubri Hammer Curls
I ricci di martello con manubri agganciano i bicipiti e gli avambracci. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle con un manubrio in ogni mano e le braccia lungo i fianchi. Arriccia lentamente i manubri verso le tue spalle. Abbassare le braccia fino alla posizione di partenza con un movimento lento e controllato. Ripeti per quattro serie da otto a 10 ripetizioni.
Frantumazione cranio
I frantoi del cranio colpiscono i tricipiti mentre ingabbiano le spalle. Sdraiati su una panca piatta tenendo un manubrio in ogni mano. Estendi le braccia direttamente sopra le spalle. Abbassare i pesi finché i gomiti non sono piegati a 90 gradi. Premere i manubri fino a quando le braccia sono diritte e tornare alla posizione iniziale. Ripeti per quattro serie da otto a 10 ripetizioni.
Military Press
La stampa militare lavora i deltoidi oi muscoli delle spalle. Inizia seduto su una panca piatta mentre reggi un bilanciere con entrambe le mani. Sollevare il bilanciere all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti in avanti e i gomiti vicino al corpo. Premere la barra sopra la testa e abbassare il peso a livello della spalla, tornando alla posizione di partenza. Ripeti il movimento per quattro serie da otto a 10 ripetizioni.
Riccioli da polso
I ricci da polso reclutano i muscoli brachioradiali o avambracci. Inizia seduto su una panca piatta tenendo un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso l'alto. Appoggia i tuoi avambracci e polsi sulla parte superiore delle cosce. Arricciare i manubri con i polsi mentre gli avambracci rimangono sulle cosce. Abbassa i manubri nella posizione iniziale. Ripeti l'esercizio per quattro serie di 25 ripetizioni. Utilizzare un peso leggero quando si esegue questo esercizio per evitare di sforzare il polso.
