La forza della parte superiore del corpo aiuta a mantenere una postura sana riducendo al minimo l'affaticamento delle braccia, delle spalle e del collo. Rinforzare la parte superiore del corpo consente anche di esercitare una maggiore forza quando si flette le articolazioni del braccio e della spalla. I migliori esercizi per ottenere la forza della parte superiore del corpo contraggono i muscoli della parte superiore del corpo contro una maggiore resistenza e aumentano progressivamente la resistenza man mano che la forza migliora. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio.
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Composto
Gli esercizi composti aiutano a sviluppare la forza funzionale seguendo i modelli di movimento naturale del corpo. I tuoi muscoli normalmente non funzionano isolatamente. A differenza degli esercizi isolati, che si concentrano su un singolo muscolo, gli esercizi composti reclutano più muscoli con articolazioni articolari multiple. I movimenti composti sono tra i migliori esercizi per ottenere la forza totale della parte superiore del corpo, perché aiutano a sviluppare la maggior quantità di tessuto muscolare possibile.
Pesante
Aumentare la forza della parte superiore del corpo richiede esercizi che stimolano la crescita muscolare imponendo uno stress sufficiente ai muscoli. I migliori esercizi per ottenere la forza della parte superiore del corpo contraggono i muscoli contro carichi più pesanti, che esauriscono i muscoli con meno ripetizioni. Questi esercizi massimizzano il danno alle proteine contrattili nei muscoli. I tuoi muscoli si adattano riparando il danno e sintetizzando più proteine, che aumenta efficacemente la forza contrattile dei tuoi muscoli. La Federazione nazionale dei personal trainer raccomanda esercizi di sollevamento pesi che esauriscono i muscoli entro 4-6 ripetizioni per serie.
Spingendo
Poiché il torace contiene i muscoli di spinta della parte superiore del corpo, gli esercizi di sollevamento pesi sono ideali per costruire la forza di spinta della parte superiore del corpo. Il miglior esercizio per ottenere la forza di spinta della parte superiore del corpo combina tre movimenti di sollevamento pesi. Le pressioni su panca inclinata con manubri possono essere il miglior esercizio per rafforzare la parte superiore del torace, sulla base dei dati elettromiografici citati dal sito web T Nation. Le flessioni del petto pesate e le presse da panca con manubri sono tra i migliori esercizi per rafforzare le parti inferiori e medie del petto.
Tirando
I migliori esercizi per ottenere la forza di trazione della parte superiore del corpo colpiscono i muscoli delle braccia e della schiena, inclusi il bicipite, il dorsale del dorso e il trapezio. Pullup o chinups e righe piegate possono fornire il miglior esercizio per costruire la forza di trazione della parte superiore del corpo. Questi esercizi massimizzano la quantità di sforzo richiesto dai muscoli tiranti. Pullup e chinups ponderati sono i migliori esercizi per rafforzare il tuo latissimus e bicipiti, secondo T Nation; il miglior esercizio per rafforzare le parti media e bassa del tuo trapezio sono le file piegate con manubri.
